Hur man hanterar frustration Att hantera besvikelse effektivt kräver en specifik uppsättning färdigheter är något vi alla fruktar. Tänk på den dåliga känslan du får när din bästa vän inte svarar på dina samtal eller sms. Eller så var du med en grupp vänner som tackade nej till vad du tyckte var ett riktigt bra erbjudande. Frustration kan variera från mindre till större och kan uppstå dagligen eller mer sällan. En sak är säker: besvikelse leder till förödelse eftersom våra behov och förväntningar inte uppfylls. Och om besvikelse byggs upp, kan det leda till känslor av sorg och ångest. Jag erbjuder dig effektiva sätt att hantera besvikelse så att du kan hantera det effektivt i framtiden. Kanske förväntar du dig för mycket av andra. Alla har sina gränser, och alla gör saker i den hastighet och takt som passar dem. Att förvänta sig att någon ska svara på ditt samtal omedelbart kan göra dig frustrerad om den personen är väldigt upptagen eller inte lägger samma vikt vid förhållandet. På samma sätt kanske din partner helt enkelt inte har någon aning om vad du behöver känslomässigt. Listan över möjliga scenarier är oändlig. Att sänka dina förväntningar kan förhindra frekventa besvikelser.2. Lugna ner dig. Ja, du kan ha blivit utesluten från företaget eller avskedad. Nej, du kanske inte har blivit behandlad som du ville. Dagen måste och måste gå vidare 3. Fundera på vad som hjälper dig att lugna ner dig. Ring en vän eller släkting som är bra på att få dig att må bättre och kan hjälpa dig att sätta saker i perspektiv. Eller planera att göra något som gör dig glad hela tiden. Vi tjänar alla på att ha något att se fram emot, eller hur? 4. Försök att se lektionen i besvikelse. Fundera på situationen och varför det kunde ha gått fel. Vet din partner vad du behöver? Ska du vara tydligare med dina behov? Ringer du fel person? Vi lär oss inte bara om oss själva, utan också om andra genom hur vi reagerar på varandra 5. Avsluta relationer som du inte längre behöver. Om ett förhållande är mer frustrerande än något annat, kan du omvärdera relationens roll och status i ditt liv. Efter ett tag kan förhållandet bli ännu mer frustrerande för dig. Du kan eller kanske inte diskutera detta med din vän, kollega, partner eller till och med granne. Om inte behövs kanske mindre kontakt Hur ofta blir du besviken? Vad hjälper dig att hantera detta? Med respekt för dig, psykologen Yulia Karachinova .