Furia este o emoție umană naturală și inevitabilă. Cu toate acestea, mulți oameni au o relație dificilă cu el. Ei se pot lupta cu orice etapă de procesare, de a face față sau de a-și exprima furia. Drept urmare, ei dezvoltă sentimente conflictuale și stereotipuri nesănătoase în jurul acestei emoții fierbinți Deoarece furia este adesea confundată cu agresivitatea, oamenii tind să o considere ceva toxic care ar trebui evitat. Cu toate acestea, dacă nu ne confruntăm și nu acceptăm furia, aceasta poate duce la o serie de neajustări și poate avea un impact negativ asupra sănătății noastre fizice și mentale. Aceasta înseamnă să ne contestăm ideile existente despre ceea ce este și să găsim modalități mai adaptative, non-reactive și fără judecăți de a o aborda. Cum să schimbi modul în care te gândești la furie? Iată câteva principii utile care ne ajută să schimbăm modul în care ne confruntăm cu furia:1. Nu o ignorați, în ciuda eforturilor noastre de a nega sau de a acoperi o emoție, aceasta încă ne afectează. Singura diferență este că ne îndepărtăm din ce în ce mai mult de procesarea sau gândirea conștientă la asta, ceea ce duce la și mai multă confuzie cu privire la modul în care ne simțim în general. Incapacitatea de a ne procesa furia, precum și încercările directe de a o suprima, pot avea efecte negative consecințe consecințe pentru noi psihic și fizic. Când nu suntem sinceri cu privire la sentimentele noastre, furia noastră poate fi deplasată. Putem întoarce acest sentiment împotriva noastră înșine sau poate duce la agresiune pasivă, cinism, iritabilitate sau ostilitate.2. Amintiți-vă, mânia nu trebuie să fie rațională. Gândurile nu sunt la fel cu acțiunile. Fiecare sentiment pe care îl avem este acceptabil și nu judecă sau definește cine suntem. A adopta o abordare deschisă a sentimentelor noastre înseamnă că le putem permite să fie fără să ne atașăm prea mult de ele. Putem adopta ceea ce Dr. Daniel Siegel numește o abordare „CARBUNE” a mâniei noastre, ceea ce înseamnă că suntem Curioși, Deschiși, Acceptând. și Iubirea față de noi înșine și de ceea ce trăim, chiar și atunci când ni se pare inacceptabil. După cum spune dr. Pat Love, expert în relații și educator, putem întotdeauna „simți sentimentul, dar facem ceea ce trebuie.”3. Evită să ne lăsăm să ne recunoaștem și să ne acceptăm furia nu înseamnă că trebuie să fim prinși în detalii sau să încercăm să raționalizăm ceea ce simțim. Amintiți-vă, sentimentul de furie nu trebuie să aibă sens absolut pentru noi în momentul în care îl trăim. Aceasta este adesea o reacție naturală, instinctivă, de care putem fi curioși, dar nu trebuie să o lăsăm să ne preia gândirea. Când ne îmbolnăvim în procesul de construire a cazului, avem tendința de a ne răni pe noi înșine sau pe alții și avem mai multe șanse să ne angajăm în acțiuni distructive.4. Deosebiți mânia adaptativă de cea dezadaptativă Orice emoție ne poate spune cine suntem și ce ne afectează. „O altă idee controversată este că furia poate fi adaptativă și sănătoasă”, a spus terapeutul emoțional și fondatorul dr. Les Greenberg. „Mulți oameni cred că furia este întotdeauna disfuncțională, că este dezadaptativă, dar atunci când este tratată corect, furia poate fi o emoție foarte sănătoasă, Greenberg distinge emoțiile primare, „cele mai fundamentale reacții inițiale imediate ale unei persoane”, cum ar fi. furie la pierdere, din emoțiile lor secundare, răspunsuri la gânduri sau sentimente, mai degrabă decât la situația în sine. De exemplu, o persoană poate deveni furioasă ca răspuns la o insultă sau să simtă frică sau vinovăție ca răspuns la furia sa. Greenberg explică de ce emoțiile care sunt „evaluate pentru informațiile lor utile” pot fi valoroase pentru noi, iar accesarea lor poate duce chiar la alinare, cu toate acestea, emoții dezadaptative sau vechi.