Distorsiuni cognitive (cunoscute și sub denumirea de erori cognitive sau erori de gândire): erorile inerente gândirii umane din cauza particularităților funcționării acesteia nu corespund realității (percepție distorsionată) , sunt ilogice și acționează automat”, de multe ori nu le observăm. Prin urmare, percepem situația prin „prisma distorsiunilor”, care poate duce la reacții emoționale excesive, comportament ineficient și acțiuni impulsive Voi reflecta asupra mai multor erori cognitive comune 1. Gândire alb-negru (Gândire dihotomică) Gândire totul sau nimic. Pentru a evalua evenimente, acțiuni, oameni, există doar două evaluări - extreme: rău-bine, prost-inteligent etc. Exemplu: „Dacă nu reușesc în toate, atunci sunt un eșec”. ajută pe toată lumea, altfel sunt o persoană rea „Trebuie să fac totul corect, altfel sunt prost” (pentru a te considera inteligent, trebuie să faci totul (!) corect; dacă o persoană greșește, înseamnă imediat pentru el că e prost nu există medie) Paradoxul este că este imposibil să ai succes în toate / să faci totul bine / să ajuți mereu pe toată lumea. Prin urmare, de fiecare dată când o persoană nu reușește să facă acest lucru, se va confrunta cu ideea propriului eșec/rău/prostie, în ciuda meritelor și succeselor sale, pentru că nu va fi niciodată suficient.2. Catastrofizarea (Predicția negativă) Exagerarea consecințelor negative ale unei situații într-un grad extrem. Prezim evenimentele viitoare într-un mod negativ, fără a ține cont de alte rezultate mai probabile Exemplu: „Voi fi foarte nervos și cu siguranță voi eșua acest interviu” „Mă vor urî după asta” Această distorsiune funcționează chiar și în ciuda experienței pozitive: pt. de exemplu, un student cu „sindromul elevului excelent” poate promova toate sesiunile cu note excelente, poate cunoaște bine materia, dar totuși să fie foarte îngrijorat că va pisa examenul.3. Devalorizarea pozitivului Nu acordăm importanță experiențelor, acțiunilor, reușitelor pozitive - le devalorizăm. Îți poți devaloriza experiența pozitivă, valoarea, utilitatea - orice. Devalorizarea poate fi direcționată către tine sau către o altă persoană „Am reușit să obțin un loc de muncă bun, dar nu pentru că sunt un bun specialist – am fost doar norocos.” inutil pentru nimeni!” Devalorizarea joacă o glumă crudă - nu ne permite să ne bazăm pe experiența pozitivă, să o luăm în considerare atunci când luăm decizii și să ne luăm meritul pentru succese Următoarea distorsiune este strâns legată de această eroare cognitivă. Filtru negativ (filtru mental) O persoană, analizând evenimentele care i se întâmplă, ia în considerare doar eșecuri, înfrângeri și privațiuni. În loc de o imagine completă a tuturor evenimentelor, luând în considerare atât aspectele pozitive, cât și cele negative, accentul este îndreptat doar (sau într-o măsură mai mare) asupra celor negative „Dacă măcar unui invitat nu-i place petrecerea mea, atunci este o petrecere groaznică!” „Sunt groaznic, în mine nu există nimic atractiv” Adică experiențele pozitive (calitățile, meritele) sunt devalorizate, iar cele negative ies în prim-plan.5. Ar trebui Interpretarea unui eveniment în ceea ce privește modul în care ar trebui (sau nu ar trebui) să fie, mai degrabă decât cum este de fapt. „Nu ar trebui să greșesc” În același timp, în realitate, este imposibil să te dezvolți, să crești profesional fără să greșești. Adică, în urma unei astfel de obligații, o persoană se condamnă la o nemulțumire constantă față de sine și la întărirea ideii că este un angajat rău. „Trebuie să obțin această poziție, altfel sunt un eșec.” O formulare atât de strictă, cel mai probabil, nu va oferi motivație și disciplină suplimentare. Dar poate provoca tensiune nervoasă, stres, teamă de responsabilitate, reacții emoționale excesive chiar și la cele mai mici eșecuri, epuizare profesională etc. „Tu ești sora mea, trebuie să mă sprijini în tot. Obligațiile sunt îndreptate nu numai către noi înșine, ci de asemenea la alte persoane. Astfel de solicitări pot fi nerealiste și pot insufla un sentiment de vinovăție persoanei care a făcut-o"