Vad är social ångest Social ångest är när du känner dig nervös, spänd eller obekväm i sociala situationer för att du oroar dig för att andra människor dömer dig. Nästan alla har upplevt social ångest vid ett eller annat tillfälle. Livet är fyllt av stunder av blyghet - från jobbintervjuer till första dejter, vi blir alla nervösa runt andra människor då och då. Men social ångest blir ett problem när den är så frekvent eller intensiv att den stör viktiga saker i ditt liv. Du kanske inte söker ditt drömjobb för att det kräver en intervju, eller så kanske du tycker att det är svårt att vara runt ens familj och vänner för att du är så orolig för vad de tycker om dig om social ångest hindrar dig från att göra det du vill, som att skaffa nya vänner eller gå på dejter, du är inte ensam. Social ångest är en av de vanligaste psykiska störningarna Att känna igen om du har social ångest Även om social ångest alltid är förknippat med en rädsla för att bli negativt bedömd, kan de faktiska situationerna som utlöser den variera mycket från person till person. Många människor med social ångest känner sig nervösa i de flesta situationer som involverar interaktion med eller talar inför andra. Men vissa människor upplever bara social ångest i vissa situationer, som att tala inför andra eller vara värd för ett evenemang. Till exempel kan en person som vanligtvis är väldigt utåtriktad och känner sig bekväm med att prata med främlingar på fester bara uppleva social ångest under presentationer. Faktum är att offentligt tal är en av de vanligaste orsakerna till social ångest där människor upplever social ångest: Att prata med främlingar (till exempel när du är värd en middag). Att prata med auktoritetsfigurer (som din chef) Att prata med någon som du tycker är attraktiv en känsla men den består faktiskt av fyra komponenter: tankar, känslor, fysiska förnimmelser och beteende. De flesta människor kan börja känna igen sin sociala ångest när de märker att nervositet också åtföljs av fysiska symtom som skakningar och gråt. När du oroar dig interagerar de fyra komponenterna och bygger på varandra, vilket orsakar en cykel av oro. Så här kan din ångest till exempel visa sig om du är nervös inför en presentation på jobbet: Tankar: Ofta börjar din ångest med negativa tankar, till exempel "jag kommer att skruva ihop" eller "folk kommer att tycka att jag är dum". .” Känslor: Dessa tankar får dig att känna negativa känslor, såsom stress eller ångest: Din kropp reagerar på dina negativa tankar och känslor med en fysisk reaktion, såsom rodnad, svettning eller skakningar din ångest genom medvetna eller omedvetna handlingar, som att titta bort eller gömma dig bakom podiet (så att folk inte ser dig skaka). Att agera på det här sättet kan få dig att tro att alla andra märker att du ser spänd ut (orolig tanke), vilket då kan göra att du känner dig ännu mer stressad (orolig känsla) Människor med social ångest inser ofta inte när deras beteende är bli driven ångest. Personer med social ångest uppvisar vanligtvis tre typer av beteende: Undvikandebeteende: När du undviker situationer som gör dig orolig. Till exempel kan du tacka nej till tillfällen att hålla presentationer på jobbet Lämnabeteende: När du lämnar situationer som gör dig orolig, som att lämna en konsert eller fest efter några minuter.på grund av din ångest Säkerhetsbeteende: Åtgärder du vidtar för att minska din ångest i sociala situationer, som att dricka för att du ska känna dig mer bekväm eller spela ett spel på din telefon vid lunch. I exemplet ovan är det ett säkerhetsbeteende att titta bort eller gömma sig bakom podiet. Vad du ska göra om du har social ångest Om du tror att du har social ångest är den viktigaste frågan att ställa dig själv att stå i vägen. hjälper dig att nå dina mål. Till exempel nämnde vi tidigare att de allra flesta människor rapporterar att de är rädda för att tala inför publik. Kanske är du en av dem. Men om ditt jobb eller dina mål inte kräver att tala inför publik, kanske det inte är så stor sak att vara rädd för det. Å andra sidan, om din rädsla hindrar dig från att få den befordran du vill ha eller hindrar dig från att uppnå ett viktigt personligt mål, som att hålla ett tal på din systers bröllop, då kanske du vill söka hjälp (Kognitiv beteendeterapi). KBT) är allmänt erkänt som den mest effektiva behandlingen för social ångest. KBT är en uppsättning interventioner som har visat sig minska din ångest genom upprepad träning. Den har två huvuddelar: kognitiv terapi och beteendeterapi Den kognitiva delen av KBT bygger på tanken att det inte är den sociala situationen som stör dig, utan din tolkning av den situationen. Om du till exempel äter middag med en kompis och hon går tidigt kan du tolka detta på flera sätt. Du kanske tycker att hon tyckte att middagen med dig var tråkig (vilket fick dig att känna dig orolig), eller så kanske du tror att hon hade en lång dag och var trött (och kände sig neutral). Personer med social ångest tenderar att tolka situationer oproportionerligt negativt. KBT lär dig att känna igen och acceptera förekomsten av alternativa tolkningar, vilket gör att du kan avgöra om andra möjliga förklaringar kan vara mindre benägna att orsaka din ångest. Den beteendemässiga delen av KBT innebär att gradvis konfrontera situationer som gör dig orolig för att övervinna din rädsla. dem. (Denna övning kallas "avmaskering.") Du föreställer dig förmodligen att det värsta scenariot kommer att inträffa om du stöter på dessa situationer, så du försöker undvika dem. Men när du faktiskt sätter dig själv i situationer som du fruktar, har du två viktiga insikter: För det första, det dåliga resultatet du fruktar händer mer sällan än du tror. För det andra, även om det händer, kommer du att ta itu med det. Det är viktigt att påverkan sker gradvis: du börjar smått, med en situation som är lite oroande men genomförbar. Arbeta sedan igenom de situationer som orsakar dig verklig ångest Om till exempel att hålla en presentation gör dig mycket orolig, till den grad att du kanske till och med ber om sjukdom för att undvika det, skulle ditt första möte vara en liknande men mindre orosprovocerande situation. till exempel att berätta en historia för en grupp vänner. När du lärt dig att känna dig bekväm i dessa praktiska situationer kommer du att kunna använda ditt nyvunna självförtroende i mer utmanande situationer som du är väldigt rädd för eller undviker Tips för personer med social ångest Här är några KBT-baserade tips för att hantera sociala ångest för tillfället: Kom ihåg att alla är blyga. Social ångest är vanligt och många upplever det. Om du är på en fest och du verkligen ser fram emot att träffa nya människor, kom ihåg att andra människor kan känna på samma sätt Pausa för att undersöka bevisen. När du känner dig orolig, ta en stund och försök identifiera de oroliga tankarna som far genom ditt huvud. Utmana dem genom att ställa frågor som: "Vilka bevis har jag för att detta är sant?" och "Finns det en annan förklaring till vad som hände?" Om någon