Vad var det första du tänkte på när du läste "hälsosam kost"? Om kalorinormen? Om supermat och kosttillskott? Om "ren" näring utan godis, fet mat, rökt mat och annan utsökt och älskad mat Vad förknippar du egentligen med hälsosam kost? Och hur avgör du personligen om mat är hälsosam eller inte. Själva konceptet med "hälsosam mat" är intrig av marknadsförare och skaparna av näringssystem? När allt kommer omkring är det enklaste sättet att differentiera mat till hälsosam och ohälsosam, att föreslå att du genom att konsumera den första blir frisk och full av styrka (och även gå ner i vikt), och genom att konsumera den andra väntar sjukdomar och för tidigt åldrande sand på dig (Jag tror att det är precis vad som hände). Efter detta garanteras ett inflöde av vinst. I jakten på ungdom och skönhet, vem skulle inte vilja köpa supernyttigt bröd med linfrön, sockerfritt, glutenfritt? Även om det kostar 150 rubel Vetenskapliga data säger att hälsosam kost inte handlar om att äta specifik mat, utan om förhållandet till mat: mat, med hänsyn till dina egna behov (fysisk aktivitet, graviditet, tungt fysiskt arbete, etc. .) , samt signaler om hunger och mättnad Uppfatta inte mat som den enda källan till nöje. Att få njutning och glädje när man äter är normalt, detta är en av matens funktioner. Problemet uppstår när det inte finns några andra källor till nöje eller en känsla av tillfredsställelse Att stilla hunger med mat som du gillar, är välsmakande specifikt för dig och är tillgänglig för tillfället (efter budget, säsong, plats, etc.) Varierad och. vanlig mat - inkludering av olika livsmedelsgrupper i kosten + ett bekvämt, regelbundet antal måltider (du kan börja med 3 huvudmål och 2-3 mellanmål) Lita på dina känslor - tvinga inte dig själv att äta keso bara för att det är frisk och du hatar det. Hitta alternativa alternativ - gör till exempel en gryta, ostkakor av den, byt ut den mot andra fermenterade mjölkprodukter, ost etc. Möjligheten att avsluta en måltid med något sött om du vill. Så att äta hälsosamt handlar om vad jag äter, hur jag äter och hur avslappnad jag är när det gäller all mat i min kost. Rekrytering till en terapeutisk grupp för normalisering av ätbeteende och kroppsuppfattning påbörjas. Start - juni.