Gândirea alb-negru, cunoscută și sub numele de „totul sau nimic”, polară și dihotomică, este una dintre cele mai frecvente erori cognitive la care este susceptibilă orice persoană. Uneori este situațional, alteori caracterizează stilul de gândire și uneori este atât de înrădăcinat încât devine un simptom al tulburărilor. Complet în gândirea BW, trebuie să evaluezi situațiile din doar două poziții, să vezi doar două rezultate posibile pentru situații, să te judeci categoric și aspru pe tine și pe ceilalți și așa mai departe. Exemple „Nu a fost de acord cu mine, asta înseamnă că este prost”. „Nu îmi convine”, înseamnă că a încetat să mă mai iubească” „O voi face perfect imediat sau nu voi mai încerca niciodată” „Dacă nu reușesc, atunci sunt un eșec” „Într-o zi viața mea este strălucitoare, în următoarea trece” În toate aceste exemple, doar două părți sunt vizibile ale medaliei. Cu toate acestea, viața este mult mai diversă decât doar două versiuni ale ceva. Această eroare de gândire duce la montagne russe emoționale, dezamăgiri zilnice și vă împiedică să vedeți o varietate de soluții. Învățați să observați Pentru a începe să observați această distorsiune în gândurile voastre, începeți să urmați de fiecare dată cuvintele marcatoare ale gândirii alb-negru: Totul, nimic, întotdeauna, în mod constant, niciodată, totul, nimeni, nicăieri, peste tot, nici o dată... După ce am observat undeva o limitare de doar 2 opțiuni, vin cu diverse nuanțe și creează un continuum cognitiv , atribuiți procente sau puncte de 1 și 10 celor două opțiuni extreme. În același timp, polaritatea „cea mai bună studentă” devine de neatins, de îndată ce ea ia o notă proastă. Cu toate acestea, dacă te îndepărtezi de o astfel de percepție dihotomică, vei observa că poți fi un alt elev - nu neapărat. „teribil” sau „cel mai bun”. Lucrând prin opțiuni intermediare, este posibil să construim un nou sistem de atitudine față de situații. Ceea ce îți permite să tolerezi mai bine stresul, să nu începi să te consideri un student fără valoare după unele evenimente, să eviți să-ți devalorizezi celelalte realizări și să înveți o mai bună autoreglare. Abonați-vă, aceasta este prima postare dintr-o serie despre distorsiunile cognitive!) Vă mulțumesc!