„Wie geht man mit der Wut, Verärgerung und Wut um, die regelmäßig über geliebte Menschen ausbricht?“ Ich bin kein böser Mensch. Ziemlich ruhig. Sogar konfliktfrei. Komfortabel. Aber manchmal trifft es mich so hart, dass ich mich nicht beherrschen kann. Und dann fühle ich mich schuldig. Schließlich hätte er sich anders verhalten können! Eigentlich ist nichts Schlimmes passiert. Und alles hätte ruhig gelöst werden können. Was soll ich machen? „Wie man mit seinen Emotionen umgeht und sie nicht an seinen Lieben auslässt“, ist eine der häufigsten Fragen in meinen Beratungen. Lassen Sie uns herausfinden, wie man mit seiner Wut umgeht und einen effektiven Dialog mit anderen Menschen aufbaut. Warum kommt es vor, dass er in manchen Situationen, auch in kleineren, von Emotionen überwältigt wird? Wenn die Wut in bestimmten Situationen oder gegenüber bestimmten Menschen unterdrückt wird, dann staut sich die Spannung und bricht früher oder später aus, je mehr Situationen es gab blockiert wurde, desto mehr Spannung baut sich auf und desto intensiver gerät ein Mensch in Affekte. Das heißt, er reagiert nicht auf eine bestimmte Situation hier und jetzt, sondern auf diese Schichten unterdrückter Gefühle. Zu der Spannung, der es nicht mehr standhalten kann. Wenn also die Entspannung eintritt, merkt man, dass es sich nicht lohnt, darüber nachzudenken. Die Situation entspricht nicht der Reaktion. Und es entstehen Schuldgefühle. Gut zu sein, sich wohl zu fühlen und keine Konflikte zu führen, bedeutet, bei anderen und bei sich selbst keine Wut hervorzurufen. Jeder mag es und damit auch sich selbst. Das heißt, sich selbst nur von einer Seite zu sehen. Und verstecke den anderen Teil von dir. Dies erfordert auch Ressourcen. Aber sie sind nicht endlos. Und wieder Spannungsentladung. Was tun? Wie kann man mit Wut leben? 1. Stoppen. Pause. Atmen. Zählen Sie bis 10. 2. Fragen Sie sich: Was passiert mit mir? Was fühle ich? 3. Gefühle benennen und anerkennen. „Ich bin wütend“ 4. Finden Sie ein unbefriedigtes inneres Bedürfnis. Verlagern Sie den Fokus von anderen auf sich selbst. Was will ich? Was ich brauche? 5. Behandeln Sie sich selbst mit Sorgfalt. Erkennen Sie das Richtige für Ihre Bedürfnisse. Ja ich brauche es. Ja, das vermisse ich. Unterstützen Sie sich selbst, erkennen Sie Ihre Wünsche an, ohne sich selbst und sie zu kritisieren oder abzuwerten. 6. Schauen Sie sich Ihre Erwartungen an. Verlagern Sie den Fokus von anderen auf sich selbst. Geben Sie sich die Gelegenheit und das Recht, auf sich selbst aufzupassen und die Not zu schließen. Sehen Sie andere und sich selbst als gleichwertig, nicht als allmächtig und ideal. Seien Sie akzeptierend, liebevoll und streng mit sich selbst. Und nicht herrschsüchtig oder dem Leiden nachgebend. Wie? ⁃ Finden Sie selbstständig Ihre Defizite und füllen Sie diese auf. Nicht vom kritisierenden Teil, sondern vom empfangenden Teil. ⁃ lerne, dich an andere zu wenden und gemeinsam Vereinbarungen zu treffen. Tiefe und längere Arbeit: 1. Finde deine unerfüllten Bedürfnisse und unterdrückten Gefühle Schicht für Schicht und lebe sie. 2. Entwickeln Sie flexible Grenzen: Um niemandem zu widerstehen, lernen Sie, selbst Nein zu sagen. 3. Erkenne dich selbst als Ganzes. Einbeziehen des Unbequemen, des Schlechten 4. Erkenne den anderen als Ganzes. Unvollkommen. Finden Sie Gemeinsamkeiten, Anknüpfungspunkte. Zustimmen. Und dann überwältigen uns die Gefühle nicht und breiten sich nicht auf andere aus. Sie leben. Sie lernen, mit Ihren Emotionen umzugehen. Lässt dich gehen. Die Anspannung verschwindet und Erleichterung kommt. Sie wissen, wie man einen Dialog aufbaut und Situationen löst. Und selbst wenn es Situationen gibt, in denen die Wut intensiv ist, können Sie damit umgehen.