Un val brusc de panică poate depăși pe oricine. Ritmul inimii se accelerează, respirația se scurtează, gândurile tale se întâlnesc. Cum să preiei controlul asupra situației și să te calmezi? Să ne uităm la câteva sfaturi simple, dar eficiente Cauzele atacurilor de panică Atacurile de panică apar adesea pe fondul tulburărilor de anxietate. Dar pot avea și alte motive: - stres sever, surmenaj - boli ale glandei tiroide, ale sistemului cardiovascular - luarea anumitor medicamente, alcool - dureri acute, hipoglicemie contactați medicul. Un specialist vă va ajuta să identificați și să eliminați cauza Ce trebuie să faceți în timpul unui atac de panică Când simțiți un val de frică, folosiți aceste sfaturi simple: 1. Stați sau întindeți-vă pentru a evita leșinul din cauza hiperventilației.2. Respirați încet în diafragmă. Puteți folosi exercițiul de respirație 4-7-8: inspirați - 4 secunde, mențineți - 7 secunde, expirați - 8 secunde.3. Concentrează-te pe împrejurimile tale. Descrieți-vă forma, culoarea, textura lor. Acest lucru vă va ajuta să vă abțineți de la gândurile tulburătoare.4. Strângeți și desfaceți pumnii, încordați-vă mușchii corpului. Stresul fizic vă va face să eliberați energie negativă.5. Masați punctele de pe urechi în sensul acelor de ceasornic. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați. 6. Bea apă. O înghițitură de apă rece te readuce la realitate.7. Amintiți-vă că atacul nu pune viața în pericol și va trece în curând. Încercați să vă transportați mental într-un loc sigur Cum să evitați atacurile de panică Pentru a reduce frecvența atacurilor, se recomandă: - Normalizați tiparele de somn și de odihnă - Limitați cofeina, băuturile energizante, nu fumați înainte de culcare în fiecare zi pentru sport, meditație, yoga - acest lucru reduce anxietatea. - Evitați stresul inutil și factorii care provoacă panică - Păstrați un jurnal al atacurilor și scrieți-vă temerile. Acest lucru vă va ajuta să găsiți o relație cauză-efect - Luați medicamente numai așa cum vă prescrie un medic - Dacă aveți atacuri frecvente, puteți învăța să faceți față atacurilor de panică. Principalul lucru este să dezvoltați un sistem pentru dvs. care vă ajută să întrerupeți reacția nedorită a organismului la stres. Fii atent la tine, urmează regimul și stilul de viață corect. Și apoi atacurile de panică se vor întâmpla mult mai rar!