Det är ingen hemlighet att varje person vid ett eller annat tillfälle i sitt liv upplever ångest: att uppträda som barn för jultomten, svara på frågor framför tavlan i klassen, en oändliga serier av tentor, tal inför publik, intervju, flygresor och mycket, mycket mer. Alla har sin egen lista över händelser som orsakar spänning och ångest. Det verkar: ett så enkelt tillstånd som du stöter på i livet ganska ofta. Varför finns det fall då enkel ångest inte alls är enkel? På jakt efter ett svar på frågan om vad ångest är och vad som orsakar den kommer en person att stöta på många teorier om denna fråga: "Ångest är upplevelsen av andningssvårigheter under blockerad upphetsning. Detta är upplevelsen av att försöka dra in mer luft i lungorna, begränsad av muskelkompression i bröstet”, skriver O. A. Chernikova om ångest som ”rädsla för förväntan”, och O. Kondash (1981) skriver om rädslan för ett test. F. Perls (1969) definierar ångest som klyftan mellan "nu" och "senare" eller som "scenskräck". Och om du litar på vad kunderna på mitt kontor pratar om, kan ångest vara akut, ibland till och med oväntat, förknippat med någon situation och konstant, följa med en person i mer än en månad. På frågan om hur du förstår att det är ångest listar folk ofta yttre tecken på ångest: spänningar i bröstet, bultande hjärta, rastlöshet, agitation, handskakningar, svettiga handflator, magkramper, lust att gå mycket, göra något osv. , om ångesten är mycket stark, överväldigande panik, rädsla för att dö och en känsla av förlust av kontroll över situationen. Tillståndet, det måste sägas, är inte trevligt, och när det börjar störa det vanliga sättet att leva, begränsar och stoppar tillfredsställelsen av önskningar, letar alla efter sätt att bli av med det. Någon "distraheras" genom att äta "godis", någon hittar en förklaring till sig själv i sjukdomen i ett eller annat organ och försöker bli behandlad, någon tar "piller för ångest" eller "för sömn", någon fördjupar sig i arbetet, sport, shopping eller dåliga vanor, och - mycket sällan - människor väljer psykoterapins väg. Vi måste hylla - metoderna ovan för att "byta" från ångesthjälp. För varje person under en annan tidsperiod, men de hjälper. Och om detta räcker för en person kan du sluta där. Jag skulle vilja lägga till några fler sätt (från personlig praktik) till den allmänna arsenalen av hur man kan minska odifferentierad ångest. Andningstekniker. Andning är en unik mänsklig funktion med ett antal viktiga egenskaper. För det första är detta den näst viktigaste processen i vår kropp (efter hjärtats arbete). En person kan leva utan mat i en månad, utan vatten i en vecka, utan att andas i två till tre minuter. För det andra är andning kanske den enda autonoma funktionen som är föremål för kontroll av medvetandet. Till skillnad från magen, levern eller njurarnas arbete kan vi inom vissa gränser kontrollera vår andning och genom den påverka andra inre organs aktivitet. För det tredje är andningsrytmen nära relaterad till skelettmusklernas tillstånd, och dess korrekta användning gör att du snabbt och mer fullständigt kan bemästra färdigheterna för muskelavslappning. För det fjärde påverkar förhållandet mellan inandning och utandning en persons humör. Låt oss komma ihåg hur en ledsen person andas? Han tar ett djupt andetag och andas ut länge (det så kallade "sucket"). Hur andas en idrottare innan en kamp? Han andas ut kort, kraftfullt. Således återspeglas vårt psykologiska tillstånd i vår andnings natur, och å andra sidan kan vi ändra vårt humör i rätt riktning genom att ändra vår andning. Så, ta en pappers- eller plastpåse och tryck med tummen och pekfingret på påsens öppning tätt mot ansiktet i området för den nasolabiala triangeln. Ta 5-10 andetag i påsen. Andas in genom näsan, andas ut genom munnen. Följande övning kan utföras utan improviserade medel. Andas ut långsamt, sedan när du känner att du är det.