Vissa experter tror att framgång i viktminskning beror på en enkel ekvation: om du äter färre kalorier än du förbränner så går du ner i vikt. Låter enkelt, eller hur? Men varför är det så svårt att gå ner i vikt? Viktminskning sker inte linjärt över tiden? När du minskar kalorier går du till exempel ner i vikt de första veckorna och sedan förändras saker och ting. Du äter lika mycket kalorier, men vikten går långsammare eller inte alls. Detta beror på att när du går ner i vikt tappar du vatten och "mager vävnad" samt fett. Din ämnesomsättning saktar ner och din kropp förändras på vissa sätt. Så, för att fortsätta gå ner i vikt varje vecka, måste du minska kalorier ännu mer. Att äta 100 kalorier av ett livsmedel rikt på majssirap, till exempel, kommer att ha en annan effekt på kroppen än att konsumera 100 kalorier broccoli. Tricket till långsiktig viktminskning är att sluta äta mat som är laddad med kalorier men som inte får dig att känna dig mätt (som godis) och ersätta dem med mat som fyller dig utan att vara full av kalorier (som grönsaker). av oss äter inte bara för att stilla hunger. Vi vänder oss också till mat för att lugna oss och lindra stress. Och detta spårar ur alla viktminskningsförsök innan de ens börjar. Forskning visar att tre tiominuterspass om dagen är lika bra som ett trettiominuterspass Kom ihåg: vissa är alltid bättre än inget. Börja smått – med lite fysisk aktivitet varje dag. Sedan, när du börjar gå ner i vikt och har mer energi, blir det lättare att bli mer fysiskt aktiv. Hitta övningar som du tycker om. Prova att gå en promenad med vänner, dansa, klättra på en kulle, cykla, spela frisbee med din hund, njut av en omgång basket, etc. Tips 2: Styr ditt känslomässiga ätande När du är stressad. Hitta ett hälsosammare sätt att lugna ner sig. Prova yoga, meditation eller sitta i ett varmt bad Känn dig trött och har låg energi. Hitta ett annat sätt att piggna till mitt på dagen. Prova att gå runt i byggnaden, lyssna på energisk musik eller ta en kort tupplur och känna dig ensam eller uttråkad. Nå ut till andra istället för att vända dig till kylskåpet. Ring en vän som får dig att skratta; Ta en promenad med hunden eller gå till biblioteket, köpcentret eller parken - någonstans där det finns människor Tips 3: Dra ner på socker och raffinerade kolhydrater Stora mängder fett omger bukorganen och levern, och är nära kopplade till insulin. resistens och diabetes. Kalorier som härrör från fruktos (finns i sockerhaltiga drycker som läsk och färdigmat som munkar, muffins och godis) är mer benägna att lägga till det farliga magfettet. Att skära ner på sockerrik mat innebär en mindre midja, samt en minskad risk för sjukdomar. Tips 4: Ät frukt, grönsaker och fibrer Även om du skär ner på kalorier, betyder det inte nödvändigtvis att du måste äta mindre mat. Fiberrik mat är större i volym och tar längre tid att smälta, håller dig mättare längre och hjälper dig gå ner i vikt mer effektivt. Tips 5: Lyssna på dig själv när du äter . Om ditt sinne vandrar, återför försiktigt din uppmärksamhet till maten och dess smak. Undvik distraktioner medan du äter. Försök att inte äta när du arbetar, medan du tittar på något på tv eller när du kör bil. Det är för lätt att äta för mycket. Skapa förvirring genom att fokusera på upplevelsen av att äta. Prova att använda ätpinnar istället för en gaffel, eller prova att äta med din icke-dominanta hand. Sluta äta innan du är mätt. Det tar tid för signalen att nå din hjärna att du har ätit tillräckligt. Sluta.