Cinci sfaturi despre cum să obținem mai multă satisfacție și bucurie în viață Cu toții vrem să fim fericiți. Dreptul la fericire este chiar înscris în constituția unor țări. Dar cum se realizează? Este posibil să devii o persoană fericită? Și dacă da, care este cel mai bun mod Sfatul 1: Antrenează-ți creierul pentru a fi mai pozitiv Creierul nostru este conectat să observe și să-și amintească tot ce este greșit și periculos. Acesta este un mecanism de supraviețuire care i-a ajutat pe strămoșii noștri din peșteră să supraviețuiască într-o lume cu multe amenințări fizice. Dar la fel cum fixarea asupra negativului contribuie la nefericire (care, apropo, joacă un rol important în dezvoltarea depresiei și a anxietății), alegerea de a observa, a aprecia și a anticipa binele este un combustibil puternic pentru fericire. Obiceiul de a fi mai recunoscător va ajuta în mare măsură să te simți fericit. Cercetările arată că recunoștința vă ajută să experimentați mai multe emoții pozitive, să vă simțiți mai bine, să îmbunătățiți relațiile, să reduceți depresia și să întăriți sistemul imunitar. Sfatul 2: Dezvoltați și bucurați-vă de relații Faceți un efort conștient pentru a rămâne conectat cu ceilalți. Fă-ți timp să suni, să scrii sau să te întâlnești. Vei fi mai fericit să petreci timp de calitate cu oamenii la care îți pasă. Nu este doar timpul pe care îl petreci cu prietenii și familia, ci și cum îl petreci. Oamenii care sunt în relații fericite vorbesc mult între ei. Urmează-le exemplul și fă-ți timp să vorbești și să te bucuri de compania celuilalt. Fă-ți complimente sincere. Gândește-te la ceea ce admiri și prețuiești la cealaltă persoană și apoi spune-i despre asta. Acest lucru nu numai că va face cealaltă persoană fericită, dar o va încuraja și să fie un prieten sau un partener mai bun. La fel ca exersarea recunoștinței, aceste acțiuni vă vor ajuta să vă prețuiți mai mult relațiile și să vă simțiți mai fericiți. Cercetările arată că fericirea este „contagioasă”. Sunteți literalmente capabil să „prindeți” o dispoziție bună (puteți prinde și o dispoziție proastă, dar, din fericire, tristețea este mai puțin contagioasă decât fericirea). Sărbătorește norocul celorlalți. Unul dintre aspectele care distinge cu adevărat o relație matură sănătoasă de alte forme este modul în care partenerii răspund la succesul celuilalt. Dacă vrei o relație mai strânsă, fii atent când cealaltă persoană este entuziasmată de ceva. Pune întrebări, experimentează experiența cu el și exprimă-ți entuziasmul pentru el. Amintiți-vă că fericirea este contagioasă: dacă împărtășiți experiența altcuiva, bucuria lui va deveni a ta Sfatul 3: Trăiește în prezent și bucură-te de viață Meditația „Conștientizarea totală” este un instrument puternic pentru a învăța să trăiești și să te bucuri de momentul prezent. Meditația este un exercițiu pentru creierul tău. Când este practicată în mod regulat, meditația poate ajuta la reducerea activității în zonele creierului asociate cu gândurile negative, anxietatea și depresia. Să te bucuri de moment necesită o concentrare deplină, ceea ce este imposibil atunci când încerci să faci mai multe lucruri deodată. Concentrează-te pe un singur lucru pentru a profita la maximum de el. Nu ar trebui să vă limitați bucuria de viață la ceea ce se întâmplă doar în timpul prezent. Amintirea și amintirea evenimentelor și experiențele fericite din trecut vor spori emoțiile pozitive din prezent. Sfatul 4: Concentrează-te pe a-i ajuta pe alții și pe sensul vieții pentru mai bine. Acesta este motivul pentru care oamenii care îi ajută pe cei aflați în nevoie și diferitele comunități tind să fie mai fericiți. În plus, au, de asemenea, o stimă de sine mai mare și, în general, psihologic.