Du märker förmodligen hur ditt humör förändras under dagen. Tror du att det är händelserna i ditt liv som förändrar honom? Men nej. Vi gjorde slut med vår älskade och föll i depression. De gav dig en gåva och du var glad. Hur inse att ditt liv beror på dina tankar och erfarenheter Jag fortsätter att dela med mig av ny kunskap som jag fått som ett resultat av omskolningen i KBT-programmet mot livet och till dig själv I KBT finns en A-B-C-formel, som innehåller din livscykel av svar på problematiska situationer, där A är en händelse, B är tankar om händelsen som hände, förknippad med mellanliggande och djupt rotade övertygelser, C. är reaktioner, c inklusive känslomässiga och fysiska tillstånd, beteende Grunden för terapi är tron ​​på att det är tankarna som är förknippade med en viss problemsituation som orsakar negativa känslor och upplevelser hos oss. Det vill säga att det inte var den stressiga situationen i sig som ledde till att personen blev upprörd, orolig eller arg, utan snarare hans tankar om denna situation. Målet med terapin är att förändra en persons tankar och attityd till olika händelser. Som ett resultat av sådant arbete utjämnas en persons känslomässiga tillstånd, han ändrar sin syn på händelser och slutar uppleva starka känslomässiga upplevelser Det måste sägas att KBT inte kan garantera en 100% lösning på ditt problem, men det efter några sessioner du kommer att känna lättnad och en minskning av känslomässig stress - det är säkert. Kanske kommer du att helt lösa ditt problem, eller kanske du helt vill förändra ditt liv och bli en lycklig person. Vem vet, valet är ditt Det har länge noterats att samma händelse kan orsaka olika känslor och känslotillstånd Du är till exempel en förare och kör din bil. Plötsligt skär en annan förare av dig. Du kan uppleva olika tillstånd: Negativa upplevelser från mild irritation till känslor av ilska. I detta ögonblick kan du ha tankar: "Hur vågar han! Han är helt fräck och respekterar ingen på vägen”, ”Han slog inte ens på blinkersen och bryter mot reglerna!”, ”Tänk om jag inte hade bromsat i tid och det var en olycka?” , "Åh, han är fräck, din skitstövel (alla andra svordomar, till och med obscent språk)." Neutral position och neutrala upplevelser. I det här ögonblicket kanske du har tankar: "Det här är en vanlig situation på vägen," "Jag skär ibland av också”, ”Det är okej”, ”Jag har Idag är jag på jättebra humör och jag bryr mig inte om hans beteende”, ”Alla agerar enligt sin uppfostran.” En vänlig, förstående, sympatisk reaktion , så att säga I det här ögonblicket kanske du har tankar: "Kanske personen har bråttom att komma till flygplatsen," "Tänk om hans fru föder barn?" (samtidigt minns han hur han själv hade bråttom till förlossningssjukhuset när hans fru födde barn). "Att ha bråttom är en viktig fråga." En person kan mentalt önska honom lycka till eller sympatisera med honom. Upplevelser förknippade med skuldkänslor. I det här ögonblicket kanske du har tankar: "Åh, jag var förmodligen distraherad och märkte inte föraren," "Jag har bara nyligen. kört bil och jag känner mig så osäker." så många faror på vägen! Jag kommer inte köra igen!”, “Jag tappade nästan ratten av rädsla!”, “Vad läskigt det är att leva! (från Galkins repertoar om Renata Litvinova).Alternativt kan du ha en önskan att bedöma och tillhörande erfarenheter: "Varför får han vara så hänsynslös på vägen, men det är jag inte?", "Vi måste följa reglerna och kör försiktigt, jag följer”, ”Det är fel att köra så!” Sådant resonemang