В тази статия ще разберем как можем да предвидим успеха на установяването на нов навик, използвайки модел (Модел на поведение), създаден от Б. Дж. Фог (Брайън Джефри Фог), основател на Станфордската лаборатория за поведенчески дизайн. Специалната стойност на този модел е, че помага да създадем нашия нов навик, така че да е най-вероятно да го следваме редовно, а редовно означава надеждно. В крайна сметка навиците стават по-здраво вкоренени в живота ни, колкото по-последователно ги практикуваме, BJ представи модела на поведение под формата на графика (аз го начертах, ако не мога да разбера нещо - Ще го дешифрирам) Формулата за извършеното действие (възпроизвеждане на навика) е по следния начин: Действие = Мотивация + Способност + Подсказка Мотивация - колко искаме да извършим това или онова действие (навик) Способност - колко лесно или трудно е е за нас да извършим това или онова действие Подсказка - нещо, което ще ни напомни, че трябва да извършим действие (било то стимул от външната среда или някакъв вид ритуал) Избраният за формиране навик трябва да е над линията на действие Да кажем, че искам да подредя тялото си и да напомпам гръдните си мускули. И решавам да правя лицеви опори всеки ден - 3 серии по 20 повторения. Моята задача е да преценя мотивацията и възможностите си и да отбележа точка на графиката. Не, идеята не е най-добрата - липсва ми и мотивация, и способности. Това означава, че трябва или да повишим мотивацията, или да опростим действието. Ще изберем втория вариант, т.к мотивацията е изключително нестабилно нещо (ще говорим подробно за това в следващата статия). ако говорим за формиране на нов навик? Защото колко често практикуваме този навик! Съответно, колкото по-просто е действието, толкова по-голяма е вероятността да затвърдя навика. И сега целта ми е да правя по 1 лицева опора всеки ден, след като си измия зъбите. Достатъчно лесно е, че мога да направя една лицева опора, дори ако наистина не искам. И ако искам да направя повече повторения, мога да направя повече. В крайна сметка графикът ми изглежда така: Всичко, което трябва да направя, е да не забравям да правя лицеви опори. За това имаме нужда от подсказка. Например обикновена самозалепваща се хартия или друг стимул във външната среда, който ще ви напомня да извършите действие. Но този „стимул“ може да бъде и предишно поведение (миене на зъби). Вторият тип съвети са още по-надеждни. Но ние също ще говорим за това в една от следващите статии. В резултат на това, използвайки тази графика, можем да оценим вероятността за формиране на едно или друго желано поведение и да изградим по-прагматично стратегия за промяна за моделите на поведение в книгата на Б. Дж. Фог „Малки стъпки, които ще доведат до големи промени".