Jag vet från första hand om problemen med migration och emigration. Därför är för mig att skriva den här artikeln något personligt. Jag vill dela med mig av mina erfarenheter, mina svårigheter, segrar och nederlag som en expat, och praktiska råd och kunskap som jag försökt eller förvärvat som hjälpte mig under min tid. Låt mig börja med att säga att jag är en emigrant med erfarenhet. Jag föddes i Akademgorodok i Novosibirsk, bodde sedan med mina föräldrar i Malaysia, sedan lite i Amerika, sedan i Indien, sedan, lite längre, i Moskva, sedan i Polen (jag hoppades att hon skulle bli mitt hem, men planen har ändrats). Nu bor jag i Moskva igen, och jag hoppas att detta är slutmålet för mina resor. Åtminstone under en lång tid. Varje drag var svårt för mig, men med erfarenhet blir det lättare. Men vissa svårigheter förblir alltid desamma för mig. Till exempel... Att känna sig konstant stressad Stress visar sig olika hos olika människor. Jag känner stress fysiskt, som spänningar i rygg och mage. På tankenivå visar sig stress för mig som ett konstant dilemma: "vem kan jag lita på och hur mycket." Vem kan du lita på, vem ska du be om hjälp och vilken sort (och vem inte)? Vem ska du hålla dig ifrån och varför? Vem är min vän (åtminstone hypotetiskt)? Vad ska jag göra i den eller den situationen? Hur kommer dessa eller dessa handlingar att bedömas av människorna här? Vilket beteende förväntar de sig av mig? Vad är jag redo att acceptera i en ny miljö, och vad är oacceptabelt för mig? Var kan du hitta lite kärlek, medkänsla och trygghet? Hur kan du bli behövd av detta samhälle? Och så vidare. Alla dessa var känslomässigt väldigt svåra stunder och för att kunna hantera dem behövde jag mycket stöd, risker och arbete med mig själv. Naturligtvis ställer människor ofta dessa frågor i sin vanliga miljö, hemma, i sin stad, i sitt land. Men i den nya miljön är dessa frågor särskilt relevanta och akuta och av avgörande betydelse. När allt kommer omkring är ett bostadsbyte alltid en upplevelse av saknad och osäkerhet om framtiden, det är förhoppningar, det är ett möte med något nytt. Och för vem är det lätt? Framgången för anpassningen till en ny plats beror vanligtvis på flera faktorer. Inklusive, på en persons personliga egenskaper (till exempel på den initiala nivån av depression), på antalet negativa och oönskade livshändelser, på nivån av socialt stöd. Det är lättare för de personer som ser flyttningen som en tillfällig händelse, som har visshet om arbete och bostadsort. Men även i det här fallet förstörs emigrantens känslomässiga band med betydelsefulla människor som han var tvungen att lämna bakom sig delvis. Det kan vara väldigt svårt och att bygga nya relationer tar tid. Dvs emigranten är i alla fall känslomässigt försvagad. Om emigration är förknippat med en hög grad av osäkerhet inom alla områden (arbete, boende, relationer, framtid) eller blir påtvingad uppfattar människor det som ett psykiskt trauma. Den svåraste processen för anpassning av en emigrant till en ny plats inträffar under de första två åren. Känslor, negativa tankar och hälsa Under två års arbete med emigranter i Polen märkte jag att vissa människor anpassar sig till en ny plats mer framgångsrikt än andra. De som har mer stress och sämre anpassning tänker ofta: "Jag kan inte förändra mig själv och mitt liv"; "Det finns ingen plats i livet för smärta, lidande och oro"; "Alla borde hjälpa och sympatisera med mig"; "Allt mitt lidande beror bara på yttre omständigheter"; "Jag är underlägsen för att jag inte kan hantera situationen", och så vidare. De som anpassar sig snabbare är mindre benägna att tillåta sig negativa tankar. Migration har en stressande effekt på det mänskliga psyket och kan vara en kraftfull drivkraft för utvecklingen av psykosomatiska sjukdomar. Oerfarna och/eller ignorerade känslor kan förvandlas till psykosomatiska sjukdomar. Bland de vanligaste sjukdomarna bland migranter är: bronkial astma, neurodermatit, anorexi, bulimi, andnöd och hudsjukdomar.