Från författaren: Publicerad på "Hemligheter för psykologi och psykoterapi för livet", jag uppmärksammar dig på "recept för njutning". De är viktiga både när man går ner i vikt och när man bryta sig loss från andra dåliga vanor. Varför? Ofta ger överätande (eller annan dålig vana) de nöjen (stimulering av nervsystemet) som saknas. Logiken är enkel: "Om det inte finns något mer lämpligt, så åtminstone detta...". Att lära sig att behaga dig själv på ett annat sätt är därför en bra hjälp för att inte bara bli av med en dålig vana, utan också förhindra återfall i framtiden. När du väl bestämmer dig för att behaga dig själv, uppstår ofta frågan: "Hur gör man det här?" Från olika källor har jag samlat de kanske mest lämpliga metoderna som kan hjälpa. Läs och testa i praktiken. Något kommer definitivt att "fungera". Så här är en dellista över vad du ska göra för att göra dig lycklig, både under viktminskning och efter: Använd ord av tacksamhet och uppmuntran för dig själv: "Jag mår bra" Ta pauser för att koppla av i några minuter när du andas djupt med slutna ögon med ögonen Ta en promenad på en trevlig plats Ta ett väldoftande bad innan sänggåendet Gå på bio, teater eller utställning, få en manikyr, massage eller annan trevlig procedur Köp dig själv några blommor. och läs en intressant bok Chatta med vänner, njut av dina drömmar, gör en god gärning eller välgörenhet Se hur molnen svävar på himlen Andas in doften av barndom - håll ett litet barn i dina armar och lukta på det Lyssna på regnet. soluppgång eller se bort från solnedgången Lägg märke till det vi vanligtvis inte ser: fotavtrycket av en fågel i snön, ansiktena på människor som går i parken Lägg undan bekymmer och bara känn dig levande Besök en obekant plats Skriv till din mamma Ta en promenad , gå bara och känn rörelseglädjen i din kropp Brygg färskt te och drick det långsamt Tänk på de goda sakerna i livet Kom ihåg alla som hjälpte dig eller som älskade dig och känn tacksamhet Andas doften av färskt gräs Lyssna på fåglarna som sjunger Vakna upp utan väckarklocka Träffa någon på stationen eller flygplatsen Njut av en bit choklad Värm upp efter frosten vid brasan och drick varmt te eller glögg Laga mat med vänner i köket, prata och smaka mat just där Gå på de fallna löven och lyssna på hur de prasslar Ge olika småsaker Läs en god bok Ta ett mellanmål innan du lagar mat Fantisera Le när du är ledsen, förvirrad eller orolig Ta en siesta och sov sött på dagen Känn din kropp: andas, slappna av, räta ut axlarna På natten , sträck ut dig på gräset och titta på stjärnorna Vänta tills du är hungrig och ät långsamt, njut av varje tugga Titta ut genom fönstret på morgonen Gör någon glad med hjälp av ett leende, ett ord, en gest Läs igen de där passagerna från böcker som du gillar Spendera några minuter nära rinnande vatten - en bäck eller källa Ligg på marken eller i gräset Bo med din älskade så att det bara är er två. Ta en kort tur - gå eller kör i en timme, där dina ögon tittar, och kom tillbaka Slå rytmen när du lyssnar på musik Kör till en plats där det inte finns några stadsljus och du kan titta på stjärnorna Be Sitt på ett café vid fönstret och skriv Sitt bland träden Torka håret i solen Placera händerna i en tunna regnvatten Arbeta i marken - plantera växter Använd den. Gör ditt liv roligare - då finns det inget utrymme kvar för onödiga saker från psykologins hemligheter och psykoterapi för livet