Har du någonsin blivit så arg att du inte kunde tänka rätt och slutade med att du gjorde saker som du senare ångrade? Personligen har jag, och mer än en gång är ilska en mycket användbar känsla som gör att andra kan veta att vi är missnöjda med något, och som motiverar oss till handling. Till exempel kan ilska mot att någon behandlas orättvist få oss att ingripa och rätta till situationen. Men ilska har uppenbarligen också en mörkare sida. Det händer att vi känner oss irriterade hela tiden utan någon uppenbar anledning. I vissa fall blir vi arga på någon utifrån falska antaganden. Nyheten är full av rapporter om "passionsbrott" som är resultatet av okontrollerad ilska. Det första steget för att lösa ett ilskaproblem är att förstå vad som driver den. Låt oss titta på några av de viktigaste faktorerna som leder till ilska ouppfyllda förväntningar Tänk på en nyligen tid då något gjorde dig arg. Troligtvis hände detta när dina förväntningar på hur saker och ting skulle vara inte uppfylldes. Du kan till exempel känna att någon tutar på dig orimligt när du försökte byta körfält, eller att någon närstående inte gjorde som du förväntade dig. När vi känner att vi har blivit kränkta på något sätt är vi mer benägna att bli arga Ju mer vi letar efter anledningar att oroa oss, desto mer hittar vi dem. Vissa av oss lägger märke till varje kritisk gest från vår partner. Ju mer vi lägger märke till fall av potentiell orättvisa, desto mer sannolikt är det att vi upplever intensiv ilska. eller förvrängda) tankar ökar vår ilska. Människor med mer intensiva känslor av ilska är mer benägna att tolka andras handlingar som avsiktliga, hänsynslösa, fientliga, etc. IdisslareHar du någonsin märkt hur du idisslar om och om igen om någon situation som fick dig ur balans? Detta kan ta formen av dialog och till och med ett argument med någon som har gjort oss upprörda eller arga. Att tänka så här kan få bara en händelse att föröka sig i ditt sinne, vilket ökar din ilska och förbittring Strategier för att hantera överdriven ilska Ilska får oss ofta att agera snabbt och impulsivt. Effektiva sätt att hantera ilska inkluderar att bromsa våra reaktioner och välja handlingar mer medvetet, så att vi i längden ångrar våra val mindre. Tekniker för kognitiv ilska. Undersök dina tankar När du är arg, var uppmärksam på vad du säger till dig själv. Finns det fel i ditt tänkande? Finns det alternativa sätt att se på situationen som kan vara mer exakta och mindre irriterande. Känna till dina utlösare Många strategier för att hantera ilska kräver att vi i förväg vet vad som kan göra oss arga? För de flesta av oss finns det situationer eller personer som ständigt testar vårt tålamod – som att köra i tät trafik, vara tidspressad eller diskutera vissa ämnen med en partner. När vi erkänner en svår situation är vi bättre rustade att ta itu med den på ett konstruktivt sätt. Ifrågasätt ditt "borde" Tankar som involverar "borde" leder ofta till ilska, som "De borde ha behandlat mig bättre" eller "De borde ha förstått mig." . Men även om vi verkligen kan förvänta oss ett visst resultat, finns det inget som säger att så kommer att bli fallet. Genom att ifrågasätta våra borde kan vi minska överflödig ilska. Vi är också mer benägna att agera impulsivt i det här fallet, vilket kan leda till ilska utbrott som vi senare ångrar. Kolla in information om att få bra sömn om du kämpar med)