När en masstragedi inträffar reagerar människor olika på det som hände. Vissa drabbas direkt av katastrofen, har förlorat nära och kära eller själva lidit skada. För andra slår tragedin hårt och orsakar känslor av sorg och ångest, även om de inte var personligen inblandade. Om dina nära och kära har drabbats av en tragedi, är det naturligt att du fokuserar på att få dem. den hjälp och det stöd de behöver. Men i en sådan situation får vi inte glömma bort oss själva. Kom ihåg "syremask för dig själv"-principen: ta hand om ditt eget välbefinnande först så att du har styrkan att hjälpa andra Nå ut till vänner, familj eller proffs för känslomässigt stöd. Ge dig själv tid att bearbeta din sorg och skynda dig inte. Undvik överdriven användning av alkohol eller andra substanser, eftersom det kan göra stressen värre. Om katastrofen har gått dig förbi. Konstant mediabevakning av händelser kan leda till åskådartrauma när en person som inte är en direkt deltagare i tragedin upplever psykologiska konsekvenser när han observerar den från sidan. För att skydda mot åskådartrauma är det viktigt att minimera exponeringen för information om tragedin. Begränsa titta på nyheter och besöka sociala nätverk. Ägna din tid åt aktiviteter som ger dig glädje och lugn Om du känner dig deprimerad eller orolig trots att du inte har drabbats direkt av tragedin, tveka inte att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att hantera dina känslor och utveckla hanteringsmekanismer för stress Allmänna tips för att hjälpa dig att hantera efterdyningarna av en tragedi: * Andas djupt och medvetet. Djupa andning hjälper till att lugna nervsystemet och minska ångest.* Fokusera på det du har.* Hitta stöd bland människor som förstår dina känslor Kom ihåg att att hantera konsekvenserna av tragedi är en process som tar tid och ansträngning. Ha tålamod med dig själv och var inte rädd för att be om hjälp vid behov. Jag arbetar med detta och andra ämnen, ger psykologisk rådgivning, psykoanalytisk psykoterapi, handledning. Registrera dig via WhatsApp-meddelande 8 (916)551-76-51