Folk vill ha många saker. Inklusive från dig. Så de ber att få byta ut dem på jobbet, se en läskig vaniljfilm eller ta ringen till Mordor. Det är inte ett problem. Om du vet hur man säger nej. Annars kommer alla ärliga människor springande för att prata om din pålitlighet: de kommer att gå runt, röra vid dig, och den som är modigare kommer att sitta på din rygg och sporra dig. Och du kommer att gå Om du har sådana svårigheter, bör du inte ge upp: du har möjlighet att förändras till det bättre. Låt oss diskutera hur detta kan uppnås.1. Utvärdera och ändra dina attityder. Beteende och känslor är resultatet av hur du utvärderar situationen. Om du inte kan vägra är det dags att hitta tankar som inte tillåter dig att göra det. Naturligtvis är det svårt att vägra om du tror att du aldrig ska göra folk upprörda, att de kommer att tänka dåligt om dig, att din relation med en älskad kommer att försämras, att du kommer att bli värdelös för någon, etc. Utvärdera de tankar du hittar utifrån. Är det möjligt att leva på ett sådant sätt att man inte gör någon upprörd? Kan vi läsa en annan persons tankar? På vilken grund ska han nödvändigtvis bara tänka dåliga saker om dig? Hur skulle du hantera avslag om du var han? Om du märker att dina attityder inte klarar verklighetstestet, försök att formulera tankar som är mer lämpliga för situationen. Om tanken förändras kommer beteendet att förändras.2. Gör dina prioriteringar. Du måste förstå varför du ska vägra. Tänk till exempel på vad du skulle vilja lägga din personliga tid på istället för att uppfylla förfrågan. Var uppmärksam på vad du kommer att behöva offra om du håller med: du kan vara rädd för att förstöra din relation med din vän genom att vägra, men samtidigt, efter att ha gått med på att hjälpa, kommer du själv att i hemlighet börja bli arg på honom, vilket verkar inte stärka vänskapen. Glöm inte att väga den andra sidan av myntet: ibland, trots all ovilja, är det mer lönsamt att komma överens än att vägra.3. Träna på att säga nej. Rädsla och ångest för att försöka vägra kommer att minska först efter många träningar. Gör en hierarki av vägranssituationer från de lättaste till de svåraste och börja klättra. Vid misslyckanden bör du inte skälla på dig själv, det är bättre att analysera vad som hindrade dig, göra lämpliga justeringar och komma tillbaka starkare.4. Var beredd på anfallet. Om du inte förväntar dig några invändningar efter ett avslag riskerar du att bli förvirrad av den första ihärdiga medborgaren. Förvirring kommer i sin tur att minska ditt självförtroende och bara irritera den som frågar, vilket kommer att göra det mycket svårare att vägra.5. Sluta. Om du känner att du borde vägra, men för tillfället är det väldigt, väldigt svårt, ta en timeout. Säg att du behöver tid att tänka på förfrågan, söka råd osv. Detta kommer att minska känslan av spänning och tryck, vilket gör att du kan utvärdera situationen tydligare.6. Kolla på. Var uppmärksam på hur du känner och tänker när du blir avvisad. Denna upplevelse kan leda till insikten att vägran faktiskt inte är så skrämmande och dramatisk för den som frågar. Man kan målmedvetet söka avslag, till exempel be kassörskan om lån osv. Övning uppmuntras.