Fastställ graden av ångest från 0 till 10. Om 9, 10, använd jordningstekniken Med dess hjälp kan du komma till tillståndet HÄR och NU. Se dig omkring, nämn några föremål som du ser, hör och smakar. Nämn en bra egenskap som du gillar med dig själv. Kom också ihåg att intensiteten av alla känslor alltid minskar med tiden, så du kan helt enkelt vänta på att ångesten minskar om ångesten är mindre än 10:1. Inse och verbalisera (på papper kanske) vad just du är rädd för. Till exempel: "Jag är rädd att gränserna kommer att stängas och att jag inte kommer att kunna resa runt i landet." Att verbalisera en känsla minskar dess intensitet.2. Gör planer för krissituationer. Vi pratar om de som du definitivt kan påverka. Osäkerhet skapar oro. Och planer minskar osäkerheten.3. Fokusera ditt sinne på faktainformation. Fakta minskar osäkerheten. Kom ihåg att inte alla oberoende medier i världen skriver saklig, tillförlitlig information.4. Om ångesten ökar när du tittar på nyheterna, begränsa då tiden för detta (t.ex. 3 gånger om dagen).5. Fokusera mer på dina dagliga aktiviteter. Detta kommer att hjälpa dig att bli distraherad.6. Ta inte beslut av extrem oro. I det här tillståndet kan du till exempel sluta ditt jobb och flytta till ett annat land, utan att vara uppmärksam på vad du förlorar, eftersom fantasin är starkare än den verkliga synen på saker och ting.7. Passera ångest genom kroppen (sporter, promenader etc.).8. Försök inte tänka positiva tankar eller blockera oroliga tankar (TÄNK INTE). Tankar är utformade på ett sådant sätt att ju mer vi försöker att inte tänka, desto mer kan vi inte sluta.9. Meditation är bra för att träna upp en mer realistisk livsuppfattning och därför minska ångest. Det finns speciella applikationer Målet är att se på världen så realistiskt som möjligt. Vanligtvis är det inte lika skrämmande som din fantasi. För mer information om jordningstekniker kan du till exempel hitta här https://www.marieclaire.ru/psychology/tekhnika-zazeml...