От автора: Вярно е, че можете да поемете дълбоко дъх, да се качите на любимия си стол, но просто не бързайте да се отказвате и да вдигнете бялото знаме, а опитайте... правя медитация? Животът изпитва всеки един от нас до краен предел. И понякога той измисля задачи, които са по-готини от всички тригонометрични уравнения. Как да се реализирате в работата и да издържите упреците на шефа? Как да преживеем конфликт или дори раздяла с любим човек? Как да избягате от постоянните си спътници - хроничната умора и недоволството от себе си? И какво да направите, ако всички тези неприятности ви сполетят едновременно?! Тук, ще кажат мнозина, има само един изход - да избягате вкъщи, да се хвърлите на дивана, да покриете главата си с одеяло и да се откъснете от този зъл свят. Седнете тихо на стол или фотьойл, полузатворете очи и изпитайте чувство на благодарност към себе си, мислено благодарете на тялото си за цялата упорита работа, която върши всеки ден. След това почувствайте усмивката, която се е родила в точката между веждите ви, а след това усетете как енергията на усмивката се стича надолу, преминавайки през лицето, шията и по-нататък през цялото ви тяло. Усмивката обгръща сърцето и всички вътрешни органи с мека топлина. Благодарете си отново за всичко, което сте направили днес, и завършете медитацията, усещайки как топлината на усмивката се е събрала в тялото ви точно под пъпа. Колко пъти на ден се укоряваме с повод и без повод! Тази медитация ще ви научи да се отнасяте към себе си с по-голямо разбиране и любов, а също така ще ви даде топлина и чувство на увереност. Подарете си усмивка! Намерете всяко удобно място, където никой няма да ви безпокои, поемете няколко дълбоки вдишвания, за да се центрирате, и след това изберете цвят, с който да медитирате. Това може да бъде блестяща бяла светлина, която ще ви донесе вдъхновение и ще служи като отлична защита от всичко негативно около вас; оранжев цвят, символизиращ творческа и сексуална енергия; синьо, което носи спокойствие и релакс, или всеки друг цвят, от който изпитвате нужда. За да се улесни цветовата визуализация, MirSovetov препоръчва да видите този цвят в действителност, преди да започнете медитация (например в сочна част от мандарина или свежа цветна пъпка). Представете си, че този цвят обгръща тялото ви, прониква вътре, изпълва всяка ваша клетка с радост/спокойствие/вдъхновение. Можете да си представите, че по време на медитация вие, като в морето, се къпете в любимия си цвят, а цялото ви тяло се отпуска и се изпълва с нова сила. Медитацията с цвят ще ви помогне в моменти на сънливост и умора, ще подобри настроението ви, ще ви даде жизненост или да си успокоите нервите. Наслаждавайки се на цвят Седнете във всяка медитативна позиция, дишайте малко, като поемате дълбоки вдишвания и издишвания. След това полузатворете очи и се обърнете към емоцията или проблема, който ви завладява в момента. Почувствайте го възможно най-дълбоко. След това си представете, че пред вас е човек, който много ви обича, който ви приема с всичките ви недостатъци и предимства. Може да е всеки, измислен герой или реален. Разкажете му за случилите се провали, за вашия гняв или тъга. Подарете му тези емоции, почувствайте облекчение и завършете медитацията за няколко минути. Тази медитация ще ви помогне да намерите комфорт и спокойствие в най-трудните периоди от живота, както и да облекчите гнева и раздразнението. Освободете се от потискащите емоции И накрая вдишайте приятна бяла светлина през двете ноздри, като си представите как всички съмнения, суета и хаос, присъстващи в живота ви, напускат по време на медитация под формата на тъмен облак през точката между веждите бяла светлина през дясната ноздра, като държите лявата с показалеца на дясната ръка. Докато издишвате през лявата си ноздра, представете си как гневът, раздразнението и омразата ви напускат под формата на тъмен облак. Направете три дихателни цикъла. Седнете в медитативна поза, представете си, че тялото ви е необичайно леко ипрозрачен. Вдишайте през лявата ноздра и затворете дясната ноздра с показалеца на лявата си ръка. Докато вдишвате, представете си, че цялото ви тяло е изпълнено с бяла светлина, което ви носи облекчение и спокойствие. Докато издишвате, представете си, че всичките ви притеснения и страхове напускат под формата на тъмен облак през дясната ви ноздра. Направете три дихателни цикъла. Тази медитация ще ви помогне да се освободите от стреса, гнева и да се успокоите преди лягане. Пречистваща практика от девет вдишвания И не се притеснявайте, ако в началото не успеете напълно да се дистанцирате от всички странични мисли. Трябва да практикувате тази медитация всеки ден в продължение на една седмица и ще почувствате, че вече не хаотичните мисли ви тласкат от една емоция към друга, а вие самите ставате господар на своя вътрешен свят. Можете да медитирате по този начин в транспорта, на работа, докато се разхождате, а също и в моменти, когато усещате най-голямо напрежение Седнете в удобна за вас медитативна поза, отпуснете напрегнатите мускули на тялото и лицето и спуснете. очи. Дишайте равномерно, вдишвайте и издишвайте през носа, опитайте се да направите стомаха си кръгъл, докато вдишвате, и станете плосък, когато издишвате. Бройте дъха си за всяко издишване, когато стигнете до десет, започнете да броите отново. Опитайте се да превключите мозъка си от безкрайно вътрешно бърборене към наблюдение на дишането ви. Отбележете спокойно мислите и емоциите, които ви посещават по време на медитация като „мисъл“ или „емоция“ и отново се съсредоточете върху дишането. Почувствайте как с всяко издишване ставате по-спокойни, как цялото ви тяло се отпуска. Такава медитация помага да се успокои безпокойството, да се успокои сърдечният ритъм и да се прекъсне потокът от негативни мисли, който ни изтощава. може да се постави под задните части, краката или бедрата. Можете да медитирате, докато седите в удобно кресло или на любимия си стол, основното е да не оставяте гърба си да се извива в дъга и да го държите изправен! позата с крака би била по-подходяща, когато краката, кръстосани в глезените или пищялите, просто лежат на пода (а не на бедрата). Ако в началото по време на медитация ви е трудно да държите гърба си изправен, тогава можете да се облегнете на стена или друга равна повърхност. Разбира се, ще бъде чудесно, ако можете да седнете в поза лотос (или падмасана на санскрит) с идеално изправен гръб. Свийте десния си крак в коляното и като си помагате с ръце, го поставете на лявото бедро, така че вътрешното стъпало на крака да сочи нагоре. След това поставете левия свит крак върху дясното бедро по същия начин. Изпънете гръбнака и врата си и дръжте брадичката си успоредна на пода; можете просто да поставите ръцете си на коленете. Затворете наполовина очи. Тъй като се смята, че тялото и умът са тясно свързани, тази позиция на тялото ще ви помогне да постигнете най-добри резултати в медитацията. Но тази поза не е лесна, така че преди да я заемете, трябва да направите няколко упражнения за разтягане. И не се обезсърчавайте, ако не успеете веднага в тази поза - практикувайте редовно упражнения за разтягане и скоро ще почувствате как тялото ви е станало по-послушно и гъвкаво. Избор на поза Всеки от нас е запознат с усещането, когато по време на лекция или среща мислите се въртят около вас като досаден рояк за неплатена телефонна сметка, счупена кола или за оплаквания и провали, които всъщност са вече в далечното минало. . В резултат на това осъзнавате, че не само сте пропуснали половината от важната информация, която е била представена, но и че сте разстроени и много уморени. Именно медитацията, насочена към развиване на вниманието и вътрешното спокойствие, ще ви помогне да възприемате информацията по-дълбоко и съзнателно и по този начин да постигнете по-добри резултати в работата или обучението си. Но при условие, че не сте прекалено мързеливи... И така, думата "медитация" идва от латинското "meditatio" - "размишлявам, размишлявам" и обозначава състояние, когато човек се опитва да концентрира своите мисли и усещания.