Темата за съзависимостта продължава да е популярна как да поддържате хармония със себе си и с партньорите си чрез поставяне на лични граници, особено ако не ви е дадена възможност да научите това като. дете? Как да избирате между собствените си нужди и нуждите на другите, особено ако сте свикнали да се чувствате комфортно и да не създавате проблеми? Как да се научим да отказваме и да поставяме граници? Не всички са готови да обсъждат тези въпроси с психолог или други хора. Много хора предпочитат да решават нещата сами. Ето някои препоръки, които да ви помогнат: 1. Следният лайфхак помогна на много мои клиенти. Създайте символ, като например гривна или пръстен (ако сте десничар, носете го на лявата си ръка и обратно, ако сте левичар). Ако човек ви попита нещо странно, предложи ви ненужни неща или ви се обади някъде, просто преместете символа и кажете: „Ще помисля и ще отговоря утре“. Прочетете какво трябва да направите утре.2. Да, можете да откажете, ако офертата не ви устройва. Ако сте обещали да се съгласите преди, но сега отказвате, тогава се извинете и имате право да предоговорите или да откажете напълно. В други случаи не се изисква извинение. Също така не е необходимо да се обяснява отказът. (Обстоятелствата са се променили)3. Да, можете също да откажете, ако не харесвате човека, който ви предлага. Няма нужда да обяснявате решението си.4. Ограничете броя на обещанията. Не е нужно да обещавате нищо, ако не искате и не се чувствате виновни за това.5. Ако сте на гости, няма нужда да помагате на домакинята да мие чиниите. Можете просто да се насладите на времето си. И ако не харесвате тези гости, не е нужно да ходите там следващия път, дори и да сте поканени. И този път можете да си тръгнете по всяко време.6. Лицето на портиера на вашия вход няма нищо общо с вас. Тя винаги има това изражение на лицето си. Ако има нужда от нещо, тя сама ще го каже. 7. Откажете се от навика да определяте настроението на другите хора по гласа им: ще направите грешки, които не са във ваша полза, няма нужда да мислите за това. Или попитайте директно какво ги притеснява, или ги оставете на мира: ако искат, те сами ще им кажат.8. Не е необходимо да отговаряте незабавно на съобщения (писма, SMS), ако не изисквате незабавен отговор. Ако не желаете да продължите разговора, може и да не отговорите. Имате право да не проявявате интерес към общуването.9. Имате право да прекратите разговор или друга комуникация, ако вече не ви е необходима или не ви харесва. С времето ще се научите да правите това тактично, но засега просто се отдалечете. Ако се страхувате да не се поддадете на вина или убеждаване, можете да си тръгнете, без да кажете сбогом.10. Не е нужно да вдигате телефона веднага, когато ви се обадят. Ако искате, изобщо не е нужно да вдигате телефона.11. Не, не си виновен, че приятелят ти пак се напи. Не е защото се е радвал да те види или обратното. Той е просто алкохолик. Алкохолиците понякога обичат да използват други хора, за да оправдаят поведението си. Просто се оказа подходяща жертва. Дори ако вашият приятел ви каже: „Ти си виновен, че се напих отново“, това пак не е твоя вина.12. Развийте своята емоционална и физическа чувствителност. Доверете се на чувствата си на дискомфорт и неудобство. Ако бъдете манипулирани, това може да се почувства като боцкане в гърдите или стомаха и понякога да се прояви като главоболие. Избягвайте подобни връзки и ситуации.13. Срамът и вината са чувства, с които вие самите трябва да се справите в живота си. Ако някой ви каже нещо, за което сте виновен или нещо, от което трябва да се срамувате, отдалечете се от него.14. Ако вашият партньор прави нещо, което не ви харесва, не чакайте той сам да го разбере. Той не е ти и няма да познае. Помолете го да спре. И не е нужно да обяснявате защо, но ако искате, обяснете. Ако вашият партньор няма да спре да прави това, което сте го помолили, уверете се.