REKOMMENDATIONER TILL LÄRARE OCH FÖRÄLDRAR OM ATT MINSKA ÅNGE UNDER DISTANSLÄRNINGFör att skydda oss själva och vårt psyke från "massångest" måste vi behålla en normal förmåga att bedöma och inte falla i besatthet. För att göra detta: Delta inte i att sprida panik i konversationer, SMS och sociala nätverk Försök att begränsa kommunikationen om ämnet ångest och ständiga klagomål från dem som överbelastas. Negativa känslor smittar också, och ångest som ett resultat kan försvaga immunförsvaret Gör det till en regel att varje dag lägga märke till något som väcker en positiv känsla hos dig, det kan vara vad som helst: en solig morgon, doften av kaffe, en favorit. sång, en vacker sak. Organisera utbytet av trevliga nyheter och lär dina nära och kära att lägga märke till det goda. Bläddra inte ofta igenom det oändliga nyhetsflödet. Vårt psyke uppfattar negativ information som ett hot. En av hennes defensiva reaktioner är viljan att kontrollera situationen. Men det är en illusion av kontroll att övervaka nyheterna. I själva verket ökar detta bara stressresponsen, som inte har något utlopp. Och långvarig stress försvagar immunförsvaret, vilket gör kroppen mottaglig för infektioner Naturligtvis kan vi läsa och titta på nyheter, men avsätt en viss tid för detta, 2-3 gånger om dagen, övervaka stark kropp och känslomässiga reaktioner. Spänningar i musklerna, huvudvärk, snabba hjärtslag bör vara en signal att stänga din bärbara dator/smarttelefon och ändra din aktivitet Express och leva dina känslor. Varje mänsklig tragedi kan orsaka stressreaktioner. Empati är en naturlig mänsklig egenskap. Om du till exempel vill gråta, gråta De föräldrar som är särskilt oroliga för sig själva och sina barn bör också vara uppmärksamma på sig själva, sina önskningar och deras uppfyllelse. Visa dina barn ett exempel på hur man lever livet lyckligt och fullt ut, oavsett förutsättningarna. Du kan när som helst byta från ångest till självförtroende (genom någon aktivitet). Nu är det dags att öva på denna färdighet. Ja, alla kan inte göra det direkt. Men det är möjligt, till exempel, under perioden av självisolering, flytta fokus för din uppmärksamhet till vad du själv kan kontrollera i ditt liv, och till det du tidigare inte hade tillräckligt med tid för. Till exempel: skapa en diet och göra övningar för att stärka immunförsvaret, granska din garderob, göra en allmän städning, kanske kompletta renoveringar (om allt nödvändigt material finns hemma) rensa minnet på ditt arbetsminneskort, smartphone, laptop , dator, etc. plantera blommor och ta hand om dem, ompröva favoritfilmer experimentera med matrecept arbeta på utvecklingar för dina yrkesaktiviteter... Använd din fritid till att etablera känslomässig närhet med barn, leka tillsammans, diskutera en bok eller film, baka en tårta, rita eller leka, prova en garderob, lära dem hur man gör något i huset. Håll kontakten med verkligheten. Acceptans av verkligheten sker genom att leva genom 5 stadier: förnekelse, ilska, förhandlingar, depression, acceptans. Det viktigaste: fastna inte i förnekelsestadiet - förneka inte faktumet av infektionsfaran, ignorera inte rekommendationerna. av hälsoarbetare och observera regimen för självisolering och karantän Ur psykologisk synvinkel, förnekelse i I det här fallet är detta ett infantilt personlighetsdrag - en flykt från en stressig situation, när en person inte vill erkänna. och ta ansvar för vad som händer, överför den barnsliga positionen "Jag är i huset" - och därför är det ingen fara. Som regel är det i det här fallet omöjligt att förklara någonting för en person, och han uppfattar inte informationen eftersom han saknar kritiskt tänkande. Och de som verkligen har svårt att klara av sina upplevelser under denna period är väldigt rädda för de själva och deras nära och kära bör konsultera en psykolog.