Ofta reagerar vi på stress med scheman som utarbetats av vårt psyke. Ett schema är en sekvens av intern aktivitet: din personliga egenskap av att känna/göra/tänka under vissa omständigheter på ett visst sätt: att undvika vissa situationer, att vara generad när du kommunicerar med någon, att tveka att agera när du verkligen vill, att tänka på dig själv i negativa termer, etc. d. Och, som man kan se av exemplen, kan schemat vara ineffektivt och hjälper dig inte att leva som du vill. Det är ingen idé att vänta på att scheman ska ändras på egen hand till produktiva För att ändra ditt schema, utpekar vi det först, som i exemplen ovan, men mer specifikt. Därefter agerar vi i strid med schemat: som vi vill. Men vi kommer att behöva utstå obehaget av att möta obehagliga upplevelser och känslor när vi "motsäger" schemat och bildar det önskade beteendet. Robert Leahy erbjuder denna metafor: Om du var rädd för hissar och ville bli av med denna rädsla, skulle du behöva gå upp och ner igen och igen, acceptera det associerade obehaget... För att hjälpa dig själv att verkligen börja förändra något måste du kan svara på: följande frågor: - På vilka områden i livet stör systemet mest? (Det är viktigt att ge exempel!) - På vilka andra områden i livet hindrar det dig från att må/göra som du vill? (Det är viktigt att ge exempel!) - Vad skulle hända om det här systemet inte fanns, och det istället fanns ett annat som hjälper dig idag, är effektivt - Vilket pris (exakt vad) betalar du för att stödja systemet? kommer ditt liv om du börjar utstå obehag och utmana mönstret Mönstret du funderar på har funnits en tid, kanske länge? Hon kommer inte bara att backa, hon kommer att göra motstånd. Detta är värt att komma ihåg. Och här är det viktigt att vidta åtgärder som motsäger schemat och inte förstärker det, men ibland tar det inte så mycket tid att ändra schemat som vi tror. Huvudsaken är att göra det. När man till exempel läser den här texten är det bättre att ge svar på frågor skriftligt (och givetvis med exempel) än att bara läsa. Som du kan se kan du börja förändra något här och nu.