Aceasta este nota finală dintr-o serie de articole noi „anti-criză” scrise pe tema zilei de carantină. În timpul unei crize, principalul lucru este să ai timp să-ți distragi atenția creierului înainte ca acesta să înceapă să „gândească gânduri grele” și să te tragă într-o pâlnie cu nervi în clocot. Am scris despre „heringii roșii” mei preferati în partea a doua. Ei bine, tabloul măsurilor antistres va fi incomplet dacă nu vorbim despre resursele relaxante și reparatoare ale respirației noastre Respirația este baza vieții. Indiferent cât de tare ar suna. Sănătatea și starea noastră psihologică depind de calitatea respirației noastre. Mai mult, starea noastră de spirit este extrem de importantă pentru menținerea imunității. „Plămânii noștri sunt prima linie de apărare internă”, - Michael White (autorul proiectului de respirație breathing.com Dacă doriți să vă schimbați starea de spirit, schimbați pur și simplu ritmul, frecvența și profunzimea respirației). Funcționează! Și a doua veste bună este că respirația poate fi antrenată. Aceasta înseamnă că abilitatea de a se relaxa prin respirație poate fi dobândită de fiecare dintre noi. Deci, modul de a se calma numărul trei: Atenția la respirație, prima tehnică. Respirație pe burtă. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inchide ochii. Concentrează-te pe respirația ta. Respirați adânc, umflați-vă stomacul. Mâna ta, întinsă pe burtă, se ridică împreună cu peretele abdominal și arată că respiri prin cavitatea abdominală. În același timp, mâna a doua, rămânând nemișcată pe piept, îți va spune că respirația în piept este minimizată Respiră, rotunjindu-ți stomacul, ca și cum ai umfla un balon în timp ce inspiri. Pe măsură ce expirați, stomacul se relaxează și cade, ca și cum un balon se dezumflă Amintiți-vă cum respiră bebelușul. Prin dreptul de a ne naște om, din primul minut de viață avem o serie de reflexe necondiționate. Printre ele se numără și respirația. Respirație abdominală sănătoasă. Dar ca adulți, ne pierdem din adâncime. Începeți să respirați cu burta! Și vei simți cum această respirație voluminoasă îți va face viața mai împlinită și mai echilibrată. Îți vei recăpăta calmul: la fel - infantil, necondiționat al doilea exercițiu de respirație. Respirăm conform schemei 4 – 7 – 8. Aceste cifre înseamnă durata inhalării, ținând respirația după inspirație și respectiv expirație. Pentru a calcula, puteți număra mental până la 4,7,8 la fiecare etapă de respirație sau porniți metronomul pentru referință (există astfel de aplicații mobile). Inspirăm încet, numărând până la 4. Apoi nu respirăm (ținându-ne respirația după inhalare), numărând până la 7. Și expirăm încet, numărând până la 8. Faceți cât mai multe cicluri complete de respirație 4 - 7 - 8, câte puteți menține. respirație uniformă și calmă Dacă o astfel de respirație se dovedește a fi prea intensă pentru tine, reduce-o în funcție de sentimente la o lungime confortabilă, fără a rupe proporțiile. De exemplu, ciclul tău de respirație ar putea arăta astfel: 3-5-6 Există un număr mare de exerciții de respirație calmante. Ele sunt folosite în yoga, psihologie, sport și atunci când predau diverse abilități (de exemplu, vorbirea de pe o scenă în fața unui public numeros). Mai jos veți găsi o serie de link-uri către celelalte note ale mele despre respirație în timpul stresului. Alegeți acele exerciții care vă ajută să vă calmați personal. Pe lângă faptul că scapă de tensiune, respirația corectă dă putere să treacă printr-o perioadă dificilă din viață, rămânând în contact cu tine și cu corpul tău. Și aceasta este o garanție că nu va trebui să faci față rezultatului deciziilor tale pripite și furioase.!