Hur stärker du din stabilitet i en situation av osäkerhet och hittar punkter av internt och externt stöd? desto starkare bör grunden för interna stöd vara hur, med vems hjälp och vad kan du stärka din egen persons ”stödjande strukturer”. Var kan jag få tag i "byggmaterial"? Stödpunkter: ✅INFORMATION: begränsa det överdrivna flödet av information, och därigenom förbättra den känslomässiga bakgrunden och minska kroppsspänningen, vara selektiv när det gäller dess källor, lita bara på officiella, filtrera bort känslomässiga återberättelser och skvaller från andra; minska din visning av nyhetsflöden på sociala nätverk (eller överge det helt), eller se bara de resurser, efter kontakt med vilka du känner en våg av styrka och energi, och känner en förbättring i ditt känslomässiga tillstånd. Detsamma gäller valet av böcker och filmer ✅MÄNNISKOR: Försök att göra kommunikationen med din familj så bekväm som möjligt, var uppmärksam på din make, lek, läs med dina barn och upprätthåll även ljud- och bildkommunikation med vänner och kollegor. . Dela med dina nära och kära och dina tidigare erfarenheter av att övervinna krissituationer i livet, personliga sätt att få resurstillstånd, berätta för varandra om den positiva upplevelsen av att leva i tidigare svåra livssituationer, ni kan genomföra en gemensam brainstorming om sätt och verktyg för att övervinna dem. Det är nödvändigt att söka efter lösningar, samtal, minnen av trevliga resor tillsammans, och även drömmar om önskade händelser i framtiden, utan hänsyn till nuvarande restriktioner, med hopp om en optimistisk utveckling.✅KROPP: hälsosam vård för fysiskt välbefinnande, god sömn på natten och 15 minuter under dagen, intag av vitaminer, hälsosam mat med måtta, självmassage, massage och sex, kramar, ett varmt bad med aromatiskt skum eller en kontrastuppfriskande dusch, hemsport i dess olika former - från yoga till styrketräning, meditation till avslappnande musik med visualisering av kroppsliga förnimmelser och behagliga tillstånd, medvetna andningstekniker, en kopp aromatisk varm kakao. ✅HEM: en plats för vila, avkoppling och restaurering. Se till att du känner dig bra och mysig i den. Hitta eller ordna ditt eget personliga, bara ditt utrymme, gör det så bekvämt som möjligt för dig själv. Ange gränserna för ditt utrymme för familjemedlemmar. Ställ i ordning, arrangera om möblerna, kanske fräscha upp den välbekanta interiören, fyll ditt hem med dina favoritdofter, sortera ut de samlade spillrorna från foton och videor, gör val för att ordna fotoalbum eller göra videor i framtiden.✅TRADITIONER låter dig känna stabilitet: till exempel samlas hela familjen till frukost på lördagsmorgonen; Matlagnings- och matritualer kan bli roliga, tillfredsställande och inspirerande händelser på dagen, och nu är det den perfekta tiden att experimentera i köket. Att förbereda middag tillsammans kan föra familjemedlemmar samman och skapa en gynnsam atmosfär, så att du kan känna en känsla av gemenskap med nära och kära. Innan sängen - en favoritbok, på fredagar - tittar på en film och på söndagar - brädspel. ✅ KULTUR: favoritfilmer eller uppskjutna filmer, ny biograf, ljud- och videoföreställningar, böcker, målningar som hänger på väggarna i huset, favoritmusik. Nu har många konserter och föreställningar blivit tillgängliga på Internet gratis online, tillgång till virtuella utflykter till olika städer och världsmuseer, liksom nya boksläpp är öppna och upptäckter inom ditt verksamhetsområde eller nära det, bemästra relaterade yrken eller helt nya: nu har många onlineplattformar gett fri tillgång till utbildningsresurser, inklusive tillgång till att lära sig främmande språk.✅KREATIVITET. Var kreativ och skapa allt som ger dig positivt.