Sömn är ett grundläggande behov för vår kropp och spelar en nyckelroll för vår fysiska och mentala hälsa. Men i den moderna världen lider många av olika sömnstörningar, såsom sömnlöshet, sömnighet på dagen och att vakna på natten. Brott mot en så viktig funktion för vår kropp som sömn kan leda till en försämring av det allmänna fysiska tillståndet, stress och depression. När sömnstörningar uppstår har vår kropp inte tid att återhämta sig, varför vår kropps resurser, både fysiska och psykiska, minskar. Det finns flera regler och tekniker som gör att du kan upprätthålla kvaliteten på din sömn och förbättra insomningsprocessen. En av de viktigaste reglerna!! Vår kropp har sin egen biologiska klockmekanism som kallas dygnsrytmen. För att upprätthålla ett sunt sömnmönster är det viktigt att gå och lägga sig och vakna vid samma tid varje dag, även helger. Detta hjälper till att skapa ett sömn-vakenmönster och upprätthåller en stabil energi i kroppen. Skapa en lugn och behaglig atmosfär innan du går och lägger dig eller meditation. Det är nödvändigt att undvika aktiva och stimulerande saker som att använda prylar, särskilt smartphones, eller att titta på TV minst en timme före sänggåendet, eftersom detta kan göra det svårt att somna. Använd djupandningsövningar och meditation stress och förbättra avslappning före sänggåendet. En effektiv metod är andningstekniken 4-7-8. Det innebär att du andas in djupt genom näsan i 4 sekunder, håller andan i 7 sekunder och sedan långsamt andas ut genom munnen i 8 sekunder. Den här övningen hjälper dig att lugna din andning, vilket hjälper dig att sova bättre Träna avslappningstekniker (avslappning): Avslappningstekniker, som progressiv muskelavslappning eller yoga, hjälper till att minska stress och spänningar innan du lägger dig. Dessa tekniker involverar sekventiell spänning och avslappning av olika muskelgrupper, vilket främjar fysisk och mental avslappning. Delta i fysisk aktivitet under dagen. Regelbunden träning hjälper till att eliminera överskottsenergi och minska stress och ångest. Ta en promenad i parken, ta en löprunda eller gå till gymmet. Allt detta hjälper till att hantera överansträngning och ångest Kom ihåg att sömn är det viktigaste behovet av vår kropp och påverkar inte bara vårt fysiska tillstånd, utan även vårt psykologiska. Var försiktig med kvaliteten på din sömn och försök undvika störningar. Följ de föreslagna reglerna och teknikerna så återgår din sömn till det normala. Var frisk och se dig igen.