Hur hanterar du ångest. Vill du återgå till ditt gamla lugna liv, men vet inte vad du ska göra? Du är en gisslan för situationen. Hur hanterar man ångest? Det är helt normalt att oroa sig och oroa sig för framtidens osäkerhet. Men vad du definitivt inte bör göra är att tänka på vad som inte har hänt ännu och som sannolikt inte kommer att hända. Håll ett nyktert sinne. För varje negativ tanke, "tänk om...", kom med ett positivt svar. Ännu bättre, skriv ner det på ett papper. 1. Stäng av meddelanden Om olika meddelanden gör dig väldigt nervös och orolig, bli av med onödigt informationsbrus. att vara informerad betyder att vara beväpnad? Detta är en falsk känsla. Hyperkontroll över situationen kommer inte att hjälpa på något sätt ditt psyke kommer att lida av det. Minimera din tid att läsa nyheter, välj bara de viktigaste. Och bara det du kan påverka. 2. Hushållssysslor är en livlina Enkla vardagliga sysslor hjälper till att hantera din ångest. På så sätt verkar du känna att du har kontroll över situationen, du behöver inte tänka på: hur man diskar, hur man torkar damm, etc. Som ett resultat lugnar vanliga handlingar nervsystemet och återgår till verkligheten. Gör en lista över saker att göra som hjälper dig att distrahera dig från negativa tankar: läs en bok; ut alla dina planer för veckan och ställ inte in möten, lås inte in dig hemma för att ligga uppkrupen på sängen. Tvärtom, kasta dig inte ur din dagliga rutin. 3. Var inte tyst I sådana oroliga stunder är det viktigt för dig att känna dig behövd Ring din familj eller vänner, prata med dem. Du kommer att kunna säga dina tankar och dela dina känslor. Det är viktigt att inte flytta från samhället, utan att hitta likasinnade och förstå att man inte är ensam. 4. Omtanke om andra Försök att göra välgörenhetsarbete. Och du behöver inte begränsa dig till att överföra pengar till ett kort för sjuka barn och olyckliga djur. Till exempel, gå till ett hundhem och ge dem mat, eller ge onödiga men användbara saker till behövande familjer. Detta kommer att få dig att känna dig viktig och viktig. 5. Kom ihåg meningen med ditt liv. Vad är egentligen viktigt för dig? Barn, föräldrar, vänner, husdjur? Eller kanske ditt mål är att skriva en låt eller resa halvvägs runt jorden? Fundera på vad som är värt att vara lugn för, vad lever du för? 6. Skriv en handlingsplan Om du tror att något dåligt kommer att hända dig och dina nära och kära, sätt dig då ner och skriv ner på papper en möjlig väg ut ur situationen Skriv ner i detalj och punkt för punkt kommer att göra i värsta fall. 7. Få mer frisk luft Gå ut ur huset. Ta en promenad. Gå runt huset i cirka fem minuter. Detta kanske inte löser problemet, men det hjälper till att rensa luften. Och frisk luft har en positiv effekt på kroppen. 8. Träna för att lindra ångest. Träna lite för att komma tillbaka till det normala. Diafragmatisk andning kan utföras sittande, stående eller liggande. Placera ena handen på magen, den andra på bröstet. Andas långsamt in genom näsan tills du känner hur magen rör sig med handen. Bröstkorgen ska förbli i vila. Föreställ dig att din mage är en ballong som du försöker blåsa upp medan bröstkorgen inte rör sig. Efter inandning, spänn magmusklerna och andas ut genom sammanpressade läppar. Håll andan, andas in och andas ut i 4 sekunder. Shavasana En yogaställning som hjälper till att helt slappna av i kroppen. Kroppsställning: liggande. Placera händerna i en vinkel på 45 grader längs kroppen. Handflatorna upp. Avståndet mellan fötterna är ca 5 cm. Huvudet är placerat plant och bekvämt, ögonen riktade uppåt. Utan att luta eller vrida på huvudet. Därefter måste du slappna av helt från tåspetsarna till toppen av huvudet. Kostar. +7 910-648-48-82