Albert Ellis sa det bra om att förstå hur ångest uppstår: "Människor besväras inte av själva händelserna, utan av hur de uppfattar dem." Denna viktiga idé bör läras av varje person som står inför ett oroligt tillstånd. Om händelsen var problemet skulle alla människor ha samma reaktion. Men i verkligheten lägger varje person sin egen mening till det som händer. Idag kommer jag att dela med mig av användbara tankar som hjälper dig att inte ge efter för oroliga tankar.1. Ångest är säkert Ångest, panikattacker och alla andra vegetativa reaktioner är absolut säkra. Dessutom är de i sin kärna nödvändiga för vår överlevnad. Utan ångest skulle vi göra hänsynslösa saker och sätta våra liv i fara. Panik behövs för att agera snabbt i ett kritiskt ögonblick för att rädda ditt liv. Ångest för hälsan hjälper till att bevara livet, ångest för attityd stödjer gruppen, rädsla för att göra fel hjälper till att varna för konsekvenser.2. Adaptiv och maladaptiv ångest Från den första punkten flyter vi smidigt in i den andra. Ursprungligen hade ångestmekanismen en kontinuerlig fördel. Men världen har förändrats, och den har blivit mycket säkrare än den var tidigare. Men den oroliga hjärnan förblev densamma som då. Så vad händer? Vi börjar oroa oss för och utan anledning, och därigenom förbrukar våra resurser när vi behöver det. Och när verklig fara kommer, har vi inte styrkan att bekämpa den. Därför är det viktigt att dela upp din ångest i adaptiv och maladaptiv. Adaptiv ångest leder alltid till problemlösning och hjälper dig att fungera bättre i världen. Ångest uppstår också som svar på ett verkligt problem. Maladaptiv ångest står inte i proportion till källan till hotet. Dessutom leder det inte till en lösning och personen går i cirklar och utmattar sig själv. Det är viktigt att skilja på var din oro är användbar och var den inte är det. Det är här KBT och arbete med tänkande och beteende kommer till din hjälp.3. Orsak till symtom på VSD Symtom på VSD uppstår som ett resultat av psyko-emotionell stress. Och din psyko-emotionella stress orsakas i sin tur av din inställning till vad som händer. Dessutom kan du förstärka dina symtom genom att tolka dem. Att tro att du håller på att dö eller bli galen skrämmer dig själv, vilket leder till en våg av adrenalin.4. Acceptera ångest Försök inte bekämpa ditt tillstånd. Ju mer du försöker dämpa ångest och symtom i din kropp, desto mer dyker de upp. En mekanism för bildandet av sekundär ångest uppstår.5. Acceptans handlar inte om överenskommelse Att acceptera ångest betyder inte att man håller med om den, kommer överens med den och inte försöker göra något åt ​​sitt tillstånd. Att acceptera ångest innebär att acceptera den verklighet som finns för tillfället. För tillfället är du i ett oroligt tillstånd, dina upplevelser är helt normala och naturliga. Du har rätt till hur du känner. Alla dina erfarenheter är rättvisa och lämpliga i den här situationen. Samtidigt får de dig att känna dig obekväm och indikerar att det finns något problem som måste lösas. Istället för att bekämpa ångest måste du arbeta med källan till ångest.6. Vad kan du egentligen kontrollera Ett av problemen med oroliga människor är att de försöker kontrollera det de inte kan kontrollera och är tillåtande mot de saker som de faktiskt kan påverka. Gör två listor: saker du kontrollerar och saker du inte kontrollerar. Försök att rikta din uppmärksamhet mot de saker som du kan påverka. Du kontrollerar inte slutresultatet, andra människor, fysiologiska reaktioner, force majeure, olyckor, utan du kan välja vad du gör och vad du ska göra. Fokusera på det som verkligen betyder något för dig och börja ta åtminstone minimala steg. Sport, kost, god sömn, att följa ett arbets- och viloschema - vad du kan göra idag.7. Begränsa störande saker Ditt liv är så fullt av ångest, försök att dosera ut ytterligare källor till din stress. Nyheter, diskussion om störande ämnen,0