От автора: Препоръки за тези, които не могат да спят и се въртят дълго време в леглото: как да се уверите, че сънят е приятен, дълбок и дава на всеки от нас се е случвало това - искате да спите, просто сте се сринали, но току-що сте си легнали - и в главата ви започват да се прокрадват всякакви мисли: за преживяванията и стреса от деня, за отдавна минали ситуации, които не могат да бъдат променени, за песента, която сте чули сутринта в автобуса, за предстоящо събитие, нещо, което е трябвало да бъде направено отдавна, но така и не сте успели и много, много повече ... А на сутринта се събуждате изтощени, летаргични и не искате да правите нищо? Ако следвате няколко прости правила, процесите на възбуда ще бъдат по-лесно заменени с процеси на инхибиране, сънят ще бъде по-дълбок, сънищата ще бъдат по-ярки и по-приятни, а сутринта ще ви даде сила. 1. Всички обичаме да седим в тишината на нощта сами със себе си или с компютъра, но ако сте си легнали след полунощ, тогава най-вероятно можете да забравите за правилната почивка. Ето как работи тялото ни - има много изследвания по този въпрос. Доказано е, че пикът на активността е през деня - от 8 до 18 часа, съответно спад на активността се наблюдава към 21-22 часа, а минимум към 23 следобед - 1 часа след полунощ. Много хора знаят за магическите свойства на серотонина (хормона на радостта), но не всеки знае за мелитонина: - серотонинът се счита за хормона на радостта, щастието, забавлението, активността - мелатонинът е отговорен за почивката, възстановяването на тялото и здравето , борбата с раковите клетки, имунитета. Образно казано, серотонинът – хормонът на Слънцето, мелатонинът – на Луната. стареене, от настинки и дори рак. Той е този, който регулира биоритмите - помага да се адаптираме към смяната на деня и нощта, изпраща животните в хибернация и ни кара да спим привечер. Производството на хормони започва да се увеличава привечер, достига максимум от 0 до 4.00 сутринта и намалява със зазоряване. Затова трябва да си легнете и да не оставяте тялото си да се възстанови. Очевидно е, че нашето общество има сериозни проблеми със съня. Серва, прекарваме нощи в социалните мрежи и след това не можем да спим дълго време. Звучи познато, нали?) В опит да регулират по някакъв начин съня си, хората грабват сънотворни или отиват на лекар за рецепта за хормона мелатонин. Всичко обаче не е толкова просто. Защо тялото не произвежда достатъчно мелатонин? В края на краищата, нито хапчетата за сън, нито мелатонинът са в състояние да решат фундаментално проблема с безсънието. Любопитно е, че причината за безсънието по един или друг начин се свежда до дефицит в организма на... серотонин. В епифизната жлеза на мозъка серотонинът се превръща в мелатонин. Въпреки това, с възрастта, производството му в тялото намалява. Всеки от факторите, които намаляват нивата на серотонин, може да повлияе негативно на нивата на мелатонин. Хормоните кортизол, естроген и тестостерон участват в регулирането на синтеза на мелатонин, а за производството им е необходим холестерол, който се съдържа в месото, маслото, яйцата и ракообразните. Неправилното хранене, което намалява производството на серотонин и повишава нивата на адреналин, се превръща в една от причините за безсъние. След като разбрахме кога е най-добре да си легнем, за да може тялото да се възстанови най-ефективно, нека да преминем към подготовката за легло. Много често хората се оплакват, че дори когато искат да спят, просто не могат да заспят, докато лежат в леглото. Те се разсейват първо от мисли, след това леглото става неудобно, след това минава кола по улицата и т.н. Филми или програми, които ви причиняват много безпокойство, интензивна физическа активност и правене на нещо, което не може да бъде завършено „точно сега“, пречат на нервната система да се успокои и да се настрои за сън. Затова най-доброто би било следното: 1. Включете филм, телевизионно шоу или музика за нещо приятно, леко, релаксиращо.2. Четете художествена литература, тя помага за превключване на съзнанието и изместване на фокуса.3. Дръжте светлините слаби: отгоре