En panikattack är en plötslig våg av intensiv rädsla som utvecklas snabbt och når en topp inom en minut. Symtom på en panikattack inkluderar svettning, snabba hjärtslag, andnöd, darrningar, yrsel, stickningar i extremiteterna och frossa. Dessa symtom är skrämmande och orsakar en andra våg av rädsla och panik för din hälsa. Vad ska man göra när en panikattack redan är på gång? säg till dig själv, erkänn att jag har en panikattack nu, kom ihåg att en panikattack och dess symtom försvinner inom 15 minuter, det är precis så länge adrenalin fungerar. Och vänta tålmodigt och lugnt på att det ska ta slut. byt uppmärksamhet – prata med någon, eller ring dina nära och kära, ställ en fråga och lyssna noga på svaret. Eller be om hjälp och stöd - nyp dig själv, eller bär ett elastiskt band på handleden, dra det så att det klickar på din andning, försök att andas djupare, räkna dina andetag och utandningar nuet - ta ett anteckningsblock och penna, börja skriva ner när panikattacken började, symtom, vilka tankar som kommer. lär dig muskelavslappning, börja göra det under en attack, använd fantasitekniker, surfa på en våg av rädsla, föreställ dig som ett berg eller en klippa vid havet, på vilken olika vågor rullar. oavsett hur stor vågen är, kommer det säkert att avta Vad man ska göra för att förhindra panikattacker: kontakta en kognitiv beteendepsykolog, eftersom CBT-metoden har vetenskapligt bevisade protokoll för behandling av panikattacker en psykolog. Att konsekvenserna av attacker som skrämmer och ökar paniken aldrig drabbar någon. Ingens hjärta stannade, allas hjärtan brukar hålla i sig, ingen har ännu kvävts, blivit galen eller svimmat. Delta regelbundet i övningar av mindfulness, andning, muskelavslappning Utför exponeringstekniker med en psykolog, och sedan självständigt. Gradvis gör det som orsakar rädsla och samla positiva erfarenheter, bra statistik. Lägg märke till att inget dåligt händer efter det.