Från författaren: Ofta överväldigar känslor oss vid fel tidpunkt på fel plats, när det inte finns något sätt att ge dem en väg ut. Vad du ska göra om allting kokar och bubblar inuti dig, som en väckt vulkan, och det verkar som om du bara kommer att "rivas isär" och jag erbjuder dig flera metoder för akut självhjälp i en sådan fall. Jag tar tacksamt emot dina alternativ i min samling. 1. Kom i rörelse. Känslor utlöser "kamp eller flykt"-responsen i kroppen, det var verkligen dessa två handlingar som gjorde det möjligt för många generationer av våra förfäder att överleva i farliga situationer. I vår kropp verkar det finnas en "nödmobilisering" av alla system som är ansvariga för att utföra sådana åtgärder. För att jämna ut konsekvenserna av en sådan mobilisering räcker det att röra sig aktivt: gör flera aktiva fysiska övningar, gå upp och ner för trappan flera gånger om du är på kontoret, eller gå ut på en promenad med hunden, gå till lagra om du är hemma 2. Andas. Det bästa sättet att minska känslornas intensitet är att andas genom dem. Andas in och andas ut djupt flera gånger, med fokus på att andas ut långsamt.3. Tvätta ansiktet och skölj händerna. När du behöver minska den känslomässiga intensiteten snabbt, håll bara händerna under rinnande vatten en stund och tvätta dig.4. Föreställ dig något trevligt. Tänk på en plats där du tillbringade din semester eller någon plats från din barndom, eller så kan du föreställa dig någon form av härbärge som kommer att skydda dig från andras negativitet.5. Dela dina erfarenheter med någon. Prata om dina känslor och vad som orsakade dem 6. Växla din uppmärksamhet till någon form av intellektuell aktivitet. När du väl koncentrerat dig på att lösa uppgiften försvinner känslorna i bakgrunden. Om du inte kan koncentrera dig på att lösa ett problem som verkligen är viktigt för dig kan du sysselsätta din hjärna med något enkelt, till exempel börja räkna de röda bilarna som passerar utanför fönstret, räkna alla blå föremål i rummet och sedan kom ihåg alla blå saker i din garderob, eller alla blå leksaker som du hade som barn, och föreställ dig sedan hur ditt sovrum kommer att se ut om du målar väggarna blå... Som du kan se finns det många varianter.7. Skaka av dig dina känslor. Borsta dig bokstavligen som om du hade smutsat ner dig med något.8. Kom på någon form av ritual för att "släppa taget" känslor. Till exempel, gör ett pappersflygplan och flyg det ut genom fönstret. Ritualer påverkar främst vårt omedvetna, så de låter dig snabbt hantera de känslor som uppslukar dig.9. Ge någon en kram eller be dem ge dig en liten massage. Kroppskontakt är lugnande och avslappnande. Du kan till och med gosa med ett husdjur. Effekten blir densamma. :)10. Rita dina känslor just nu. Med en penna, penna, på valfritt papper, i marginalen på en anteckningsbok eller dagbok. Det spelar ingen roll vilken kvalitet ritningen kommer att ha, även om du bara får sicksack och obegripliga böjda linjer. Sedan kan du skrynkla ihop arket, bränna det eller riva det i små bitar, vilket ger dig ytterligare en möjlighet att kasta ut dina känslor. Klicka tack och rekommendera artikeln på sociala nätverk om du vill ha fler glada människor omkring dig :)