Det moderna samhället börjar gradvis förstå att alla känslor är viktiga, nödvändiga och användbara, att de inte kan undertryckas, eftersom detta är skadligt för hälsa och relationer. Samtidigt är det inte alltid tydligt hur man känner igen exakt vad vi känner och hur man uttrycker det på ett miljövänligt och säkert sätt för oss själva och andra. Även erfarna och kloka vuxna möter detta problem. Som tur är har de kärleksfulla vänner och familj som kan hjälpa till. Vilka sätt finns det att uppleva känslor och inte hålla tillbaka och stänga av sig? Steg 1. Känna igen och namnge. Ser du din älskades tårar välla och hakan darra, eller knytnävarna knyts och axlarna spända? Hans kropp själv berättar för honom och dig vad som händer med honom. Uppmärksamma honom på dessa kroppsliga manifestationer och gissa vilken typ av känsla de speglar: sorg eller irritation, eller kanske rädsla? Förresten, det finns inte bara en känsla i taget, utan en hel cocktail. Det är viktigt att överväga skillnaderna mellan liknande känslor. Hur skiljer sig till exempel förbittring från sorg och ilska, och hur skiljer sig glädje från intresse och njutning? Hjälp med ditt exempel: berätta vilka känslor du upplever i vissa situationer, visa hur din kropp reagerar på dem. Detta kommer att berätta för din älskade hur man självständigt formulerar sina erfarenheter. Steg 2. Förklara och acceptera. Föreslå varför den här känslan uppstod, vad var orsaken, vad som utlöste. Gå med din älskade i deras känslor, säg att du förstår dem, att det är normalt att känna så här under rådande omständigheter. Berätta för oss att du också hade en liknande upplevelse (i så fall). Detta kommer att hjälpa din älskade att bli av med skam, rädsla och ensamhet, för att dela hemligheter kan vara väldigt skamligt och skrämmande, det kan tyckas att bara du är så här, och alla andra mår bra, alla klarar sig bättre än du 3. Lev och släpp taget. Beroende på känslan kan du tillgripa olika metoder för att uttrycka den. I ilska kan du slå en kudde eller boxningssäck, klippa eller riva papper, skulptera med lera, springa genom skogen, skrika och sparka träd. I sorg kan du gråta under en filt, krama en mjuk leksak, lyssna på sorgliga sånger eller rita. I ångest kan du ställa saker i ordning, göra planer och listor, titta på TikTok. I glädje kan du skratta, gå hoppande hand i hand med dina nära och kära och familj och göra goda gärningar. Och en miljon andra sätt som du kan skapa dig själv beroende på dina värderingar, förmågor och vanor. Huvuduppgiften för detta steg är att tillåta en person att känna och vara med honom i detta ögonblick, inte ens nödvändigtvis bredvid honom, bara för att vara moraliskt på hans sida. Fraser som kan hjälpa: "Jag är med dig, jag är i närheten, jag känner med dig", "Jag kan föreställa mig hur du känner nu, jag ser hur svårt det är för dig", "Det här tillståndet kommer att gå över, du kommer att orka, det blir lättare för dig, jag hjälper dig att gå igenom det här”, “Du kan vara arg, rädd, ledsen..., du har rätt till det här, jag älskar dig ändå”, “Gråt, låt mig krama dig”.