Från författaren: Skilsmässa är en av de mest stressiga händelserna i livet hur man överlever en skilsmässa, här är några tips från en psykolog. Oavsett om ditt äktenskap varade i flera år eller decennier är det inte lätt att anpassa sig till en tillvaro utan make. Hur man kan övervinna förbittring, besvikelse, smärta av svek, förvirring och ilska. Vad du ska göra för att återställa känslomässigt välbefinnande och överleva samtidigt som du tar hand om dig själv och dina barn. Separationsprocessen är fylld av sorg eftersom det är en sorts död. Detta är en familjeenhets död, en struktur, ett sätt att vara, en uppfattning om sig själv i världen. Det finns så mycket att kalibrera om och ändra ditt sinne Hur man överlever en skilsmässa - råd från en psykolog Beroende på hur du klarar dig kan lyckan återvända till ditt hem, eller så kan dina känslor konsumera dig och din mentala hälsa kommer att gå ur kontroll. . Om du inte hanterar stress och negativa känslor kan konsekvenserna bli mycket allvarliga. Du kan utveckla förtroendeproblem som kommer att göra det svårt att utveckla nya kärleksrelationer, och ditt självförtroende och din självkänsla kan bli lidande. Det viktigaste nu är att minska stressen, lära sig slappna av och släppa situationen. Försök att vara mer aktiv och gå framåt istället för att fastna i ett negativt utrymme Samarbete, koppling och medling. Slutet på en familjeidyll åtföljs vanligtvis av en storm av känslor, inklusive ilska, sorg, ångest, rädsla. Ibland kan dessa känslor komma över dig i det mest olämpliga ögonblicket. Denna reaktion är ganska normal och dess intensitet kommer att försvagas med tiden. Var snäll och medkännande mot dig själv, detta kommer att göra det lättare för dig att hantera situationen. Ta hand om dina känslomässiga behov. Tillåt dig själv att känna, det har stor inverkan på kvaliteten på våra liv. Känslor måste få utlopp, både negativa och positiva. Undvik destruktiva aktiviteter, som att använda alkohol eller droger, för att undertrycka dina känslor. Välj inte vägen för uppoffring, hämnd eller förolämpning av din make Även om att träffa ditt ex är det värsta du kan föreställa dig idag. Ett konstruktivt samtal och sökandet efter en kompromissfri, konfliktfri lösning är helt enkelt nödvändigt, speciellt om paret har barn. De behöver stöd från dig, och kanske hjälp av en psykolog eller psykoterapeut, eftersom vuxna ofta är så uppslukade av sin sorg att de ignorerar barnens känslomässiga tillstånd. De kan i sin tur uppleva rädsla, smärta, förlust och skuld När mamma och pappa är aggressiva mot varandra kan barnet känna sig ännu mer rädd. Och ett barn som ofta hör sina föräldrar bråka om vem han ska bo med kan bestämma sig för att han inte är efterlyst eller att han är skyldig till uppbrottet. Att ha ett öppet samtal om dina känslor om eventuella problem som uppstår till följd av skilsmässan kommer att hjälpa dig att bearbeta dina problem lättare och anpassa dig bättre till förändringar. Men nu mer än någonsin är det viktigt att ta hand om sig själv. Sök hjälp från familj och vänner. Psykoterapeutiska grupper kan också hjälpa dig att klara av känslomässiga svårigheter Försök att vara aktiv, ingenting hjälper till att hantera negativitet som fysisk aktivitet, det lindrar spänningar och ilska. Håll dig i form, regelbunden träning är det bästa sättet att förbättra ditt humör. Gör något som du alltid har gillat men inte haft tid med. Eller prova en ny aktivitet. Vad som lyfter ditt humör. Ta ett varmt bad, gå på bio, omge dig med positiva människor. Omge dig med saker som kommer att förbättra din självkänsla och självrespekt under dessa svåra tider. Släpp loss problem som ligger utanför din kontroll. Om du ställs inför en obekväm eller smärtsam situation, lär dig att släppa den, ta dig tid att ta reda på vad som är bäst.