Hösttid, ögonens charm... Även om hösten har två ansikten: å ena sidan, gator beströdda med löv, som guld, å andra sidan en molnig himmel . Och ofta för det med sig blues och förlust av styrka För att effektivt klara av denna blues är det viktigt att arbeta med fysisk hälsa, och med känslor och övertygelser. Om du inte har varit hos en endokrinolog på länge är det dags att gå nu. Säsongsbetonade humörsvängningar kan vara förknippade med det endokrina systemets funktion. Om så är fallet kommer effekten av följande rekommendationer att vara mycket högre, med stöd av kompetent behandling För nu kommer jag att lista huvudstadierna för att övervinna blues med en lista, och sedan kommer jag att berätta mer om dem: Daglig rutin. , tillräckligt med tid för vila Kost och vitaminer Fysisk aktivitet Meditations- och avslappningstekniker Skapa en stödjande och påhittig miljö Vanligtvis förknippas höstens blues främst med en minskning av dagsljuset och brist på vitamin D. Men enbart vitaminer hjälper sällan. I själva verket, förutom fysiologiska skäl, påverkas vårt tillstånd också av psykologiska skäl. Sommaren är "traditionellt" förknippad med avkoppling, eftersom det är säsongen för semester och semester. Därför uppfattar vi ofta hösten i förväg som ett förebud om stor stress och påfrestningar. Det är desto viktigare att behålla sömnen och vakenheten. Vår kropp är så programmerad att den uppfattar den mörka tiden på dagen som tid för sömn och producerar lämpliga hormoner. Det är viktigt att du får tillräckligt med sömn under denna tid. Men för mycket sömn leder till ett tillstånd av utmattning. Den gyllene medelvägen är cirka 8 timmar. Även om du först känner att detta inte räcker, bör du inte "lägga dig ner i ytterligare fem minuter." Det är bättre att ägna dessa 5 minuter åt att träna. Ge dig själv också korta vilopauser mitt på dagen. Enligt mentalhygienen är det bäst att ta 10 minuters paus varje timme. Och lunchtid ska vara en lugn stund när du kan ta ett andetag! Tycker du att det är orealistiskt? Vila och egenvård är vanor som många andra. Det tar tid att utveckla dem, men detta är en genomförbar uppgift för alla. Tveka inte att be dina nära och kära, inklusive barn, om hjälp. Om du är trött, be ditt barn berätta en godnattsaga för dig istället för att försöka fokusera på en bok genom stängda ögonlock. I vår region är hösten den mest bördiga och rikligaste tiden. Därför var det i tusentals år en tid att förbereda förnödenheter för vintern. Vi fyllde på med spannmål, grönsaker och frukt och... fett. Det subkutana fettlagret lagrar inte bara energi, utan skyddar också vår kropp från kylan. Detta är särskilt viktigt för kvinnor. Det verkar som om du har ökat dina fettreserver under förberedelserna för semestern och under sommarens salladsperiod. Det gör att kroppens energireserver är uttömda. Höstens kost är fortfarande full av frukt och bär, men behovet av fett och kolhydrater ökar. Du behöver en stor mängd livsmedel som innehåller aminosyran tryptofan. Det är från detta din kropp kommer att producera serotonin. Den rikaste maten i tryptofan är ost, fisk, kött, baljväxter, keso, svamp, havre, torkade dadlar, jordnötter, sesamfrön, pinjenötter, mjölk, yoghurt Liksom på våren kan höstens kost kompletteras med vitaminer. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt just det vitamin D, liksom vitamin C. För jag vet inte en enda person som en förkylning skulle ge styrka och energi Och, eftersom vi återvände till vitamin D, var uppmärksam på naturliga sätt få det. Idealiskt är förstås att gå i solen (det vill säga under dagen) varje dag i minst en halvtimme. Detta är tydligen ett lugnt steg till lunch på ett närliggande kafé. Om detta inte är möjligt kan du ta till ljusterapi. Läkarna säger förresten att LED-lampor med kallt ljus har ett tillräckligt brett spektrum för att väl kompensera för bristen på sol. Jag vet inte om människor, men de är mycket lämpliga för växter i detta avseende Förresten, på våren fick jag en fytolampa, jag ska försöka sitta under den. Sport är bra för hälsan. Åtminstone icke-professionellt är användbart Det stärker inte bara vår kropp, utan främjar ocksåproduktionen av endorfiner och "produktionen" av serotonin. Lämna samtidigt intensiv träning på morgonen - det kommer att stärka dig. Men innan du går och lägger dig är det bättre att göra lite och något ganska lugnt. Du kan till exempel göra enkel stretching. Och vid den här tiden, se till att ventilera lägenheten Sport före läggdags behövs för två saker! För det första gör det att kroppen i allmänhet och hjärnan i synnerhet kan mättas med syre. För det andra låter det dig ta bort muskelblock som bildas under påverkan av stress. Det är inte längre en hemlighet att vårt känslomässiga tillstånd i hög grad påverkar vårt fysiska välbefinnande. "Olevda" känslor bokstavligen fastnar i kroppen. Så, till exempel, om du regelbundet känner lust att springa iväg på jobbet, men inte kan göra det, gör dig redo för en känsla av spänning i benens muskler eller till och med smärta i dem. Allt är enkelt här: en känsla har dykt upp - detta är en signal för någon form av handling. Kroppen börjar fysiskt förbereda sig för denna handling. Och han förbereder sig tills handlingen inträffar. Här fungerar fysisk träning som en signal för att avbryta föregående kommando. Personligen är jag väldigt kall, så jag gillar inte den här handlingen. Men! Ventilation är inte bara syre, vilket i sig är väldigt viktigt för en hälsosam sömn. Detta minskar också temperaturen i lägenheten. När vi sover sjunker vår kroppstemperatur. Och när temperaturen runt oss sjunker, är det lättare för oss att somna Åh, ja, jag glömde det. Sex är också en sport. Det viktigaste här är inte kvantitet, men kvalitet, ändå är det ett utmärkt komplement till träning, försumma det i allmänhet, slutar de fysiologiska aspekterna av uppgiften. Så vi har gett oss själva injektioner av serotonin och endorfiner , nu måste vi lära oss att behålla deras nivå. Och det här är verkligen svårt! I detta skede är det inte tillräckligt att bara utveckla en vana, här måste du delvis ändra din världsbild. Det första och svåraste är att tillåta dig själv att slappna av. Jag kan bara höra dessa sorgliga suckar: "Vi skulle vara glada, men barn, jobb, vem, om inte vi...". Det är därför du måste börja med tillstånd. Om det inte finns tid att vila, och ingen kommer att hjälpa, har du ett "viloförbud" Låter det absurt? Och ändå händer det hela tiden. Medvetet kallas det oftast "kampen mot lättja och hårt arbete", "ansvar" eller till och med "självförsörjning och oberoende." Våra föräldrar ingjutit dessa egenskaper i oss sedan barndomen, men barnets hjärna förstår inte halvtoner. Antingen gör han ingenting (lathet) eller arbetar tills systemet misslyckas (hårt arbete). Barnet vet inte när det ska sluta Men ni är inte längre barn. Därför: be om hjälp, avgränsa ditt ansvarsområde osv. och så vidare. Jag förstår att det här är väldigt svårt. Och bortskämda män kommer inte att vara nöjda med din semester först. En gång, när jag märkte ett liknande förbud hos mig själv, var det bara en psykolog som hjälpte mig. För jag själv märkte helt enkelt inte när jag hamnade i extremer av hårt arbete. Detta förbud ger oss bara normer för extremer, men inte det normala tillståndet, så det är inte klart när du ska sluta. Så tillåt dig själv att vila och lära dig avslappningstekniker. Den enklaste övningen: lägg dig bekvämt, sätt på lugn musik, turas om att spänna och slappna av varje muskel i kroppen så mycket som möjligt Andningsövningar, till exempel från yoga, är också bra för att koppla av. Nu, naturligtvis, meditation. Jag föredrar koncentrationsmeditationer: när du tittar på ett objekt. Det svåraste är att stänga av främmande tankar. Sådana meditationer, bland annat, låter oss lära oss att koncentrera uppmärksamheten på det viktigaste och skyddar oss därigenom från onödig stress. Jag älskar att meditera på ett tänt ljus, lågan i mörkret hypnotiserar mig. Men inspelningarna (ja, de där de unga damerna säger åt dig att slappna av med en trög strävan) väcker en massa främmande tankar och slappnar inte av alls. Så en sammanfattning. Vad avslappning och meditation ger: Eliminering av muskelblockeringar Ökat motstånd mot stress Förbättrad koncentration De ger oss en standard på hälsosam funktion: när kroppen och hjärnan inte är spända, men samtidigt effektiva. Med hösten är det verkligen många.