Ce este anxietatea socială este atunci când te simți nervos, tensionat sau inconfortabil în situații sociale, deoarece îți faci griji că te judecă alți oameni. Aproape toată lumea a experimentat anxietatea socială la un moment dat. Viața este plină de momente de timiditate – de la interviurile de angajare până la primele întâlniri, toți devenim nervoși în preajma altor oameni din când în când. Dar anxietatea socială devine o problemă atunci când este atât de frecventă sau intensă încât interferează cu lucruri importante din viața ta. S-ar putea să nu aplici pentru jobul de vis pentru că necesită un interviu sau s-ar putea să îți fie dificil să fii în preajma familiei și prietenilor, deoarece ești atât de îngrijorat de ceea ce cred ei despre tine, dacă anxietatea socială te oprește să faci ceea ce ești vrei, cum ar fi să-ți faci prieteni noi sau să mergi la întâlniri, nu ești singur. Anxietatea socială este una dintre cele mai frecvente tulburări mentale. Recunoașterea dacă aveți anxietate socială Deși anxietatea socială este întotdeauna asociată cu teama de a fi judecat negativ, situațiile reale care o declanșează pot varia foarte mult de la o persoană la alta. Mulți oameni cu anxietate socială se simt nervoși în majoritatea situațiilor care implică interacțiunea sau vorbirea în fața celorlalți. Dar unii oameni experimentează anxietate socială doar în anumite situații, cum ar fi vorbirea în fața altora sau organizarea unui eveniment. De exemplu, o persoană care este de obicei foarte deschisă și se simte confortabil să vorbească cu străini la petreceri poate experimenta doar anxietate socială în timpul prezentărilor. De fapt, vorbirea în public este una dintre cele mai comune cauze ale anxietății sociale în care oamenii se confruntă cu anxietatea socială: a vorbi în fața unui grup (de exemplu, când găzduiești o cină). Vorbește cu persoane de autoritate (cum ar fi șeful tău). un sentiment, dar de fapt constă din patru componente: gânduri, sentimente, senzații fizice și comportament. Majoritatea oamenilor pot începe să-și recunoască anxietatea socială atunci când observă că nervozitatea este însoțită și de simptome fizice, cum ar fi tremuratul și plânsul. Când vă faceți griji, cele patru componente interacționează și se construiesc una pe cealaltă, provocând un ciclu de îngrijorare. De exemplu, iată cum s-ar putea manifesta anxietatea dvs. dacă sunteți nervos în legătură cu o prezentare la locul de muncă: Gânduri: Adesea, anxietatea dvs. începe cu gânduri negative, cum ar fi „Am de gând să încurc” sau „oamenii vor crede că sunt prost. Sentimente: Aceste gânduri te fac să simți emoții negative, cum ar fi stresul sau anxietatea anxietatea ta prin acțiuni conștiente sau inconștiente, cum ar fi privirea în altă parte sau ascunderea în spatele podiumului (pentru ca oamenii să nu te vadă tremurând). Acționarea în acest fel te poate face să crezi că toți ceilalți observă că arăți încordat (gând anxios), ceea ce te poate face apoi să te simți și mai stresat (sentiment de anxietate, de multe ori, persoanele cu anxietate socială nu își dau seama când este comportamentul lor). condusă de anxietate. Persoanele cu anxietate socială prezintă de obicei trei tipuri de comportament: Comportament de evitare: atunci când eviți situațiile care te fac anxios. De exemplu, puteți refuza oportunitățile de a susține prezentări la locul de muncă.din cauza anxietății dvs. Comportament de siguranță: acțiunile pe care le luați pentru a vă reduce anxietatea în situații sociale, cum ar fi să vă simțiți mai confortabil sau să jucați un joc pe telefon la prânz. În exemplul de mai sus, privirea în altă parte sau ascunderea în spatele podiumului în timpul unei prezentări este un comportament de siguranță. vă ajută să vă atingeți obiectivele. De exemplu, am menționat mai devreme că marea majoritate a oamenilor raportează o teamă de a vorbi în public. Poate că ești unul dintre ei. Dar dacă jobul sau obiectivele tale nu necesită vorbirea în public, atunci s-ar putea să nu-ți fie frică de asta. Pe de altă parte, dacă frica ta te împiedică să obții promovarea pe care ți-o dorești sau te împiedică să atingi un obiectiv personal important, cum ar fi susținerea unui discurs la nunta surorii tale, atunci s-ar putea să vrei să cauți ajutor (terapie cognitiv-comportamentală). CBT) este recunoscut pe scară largă ca fiind cel mai eficient tratament pentru anxietatea socială. CBT este un set de intervenții care s-a dovedit că vă reduc anxietatea prin practică repetată. Are două părți principale: terapia cognitivă și terapia comportamentală Partea cognitivă a CBT se bazează pe ideea că nu situația socială te deranjează, ci interpretarea ta a acelei situații. De exemplu, dacă luați cina cu o prietenă și ea pleacă devreme, puteți interpreta acest lucru în mai multe moduri. Ai putea crede că a găsit cina cu tine plictisitoare (ceea ce te-a făcut să te simți anxios) sau ai putea crede că a avut o zi lungă și a fost obosită (și se simte neutră). Persoanele cu anxietate socială tind să interpreteze situațiile în mod disproporționat negativ. CBT vă învață să recunoașteți și să acceptați existența unor interpretări alternative, permițându-vă să determinați dacă alte explicații posibile ar putea fi mai puțin probabil să vă provoace anxietate. lor. (Acest exercițiu se numește „demascare.”) Probabil vă imaginați că cel mai rău caz se va întâmpla dacă vă confruntați cu aceste situații, așa că încercați să le evitați. Cu toate acestea, atunci când vă puneți de fapt în situații de care vă temeți, aveți două realizări importante: în primul rând, rezultatul rău de care vă temeți se întâmplă mai rar decât credeți. În al doilea rând, chiar dacă se întâmplă, te vei descurca cu asta. Este important ca impactul să fie treptat: începi puțin, cu o situație puțin îngrijorătoare, dar realizabilă. Apoi, analizează situațiile care îți provoacă o anxietate reală. De exemplu, dacă ai face o prezentare te face foarte anxioasă, până la punctul în care ai putea chiar să invoci boală pentru a o evita, prima ta întâlnire ar fi o situație similară, dar mai puțin anxioasă. de exemplu, a spune o poveste unui grup de prieteni. Odată ce înveți să te simți confortabil în aceste situații practice, vei putea să-ți folosești încrederea în situații mai provocatoare de care îți este foarte frică sau de care te eviți Sfaturi pentru persoanele cu anxietate socială Iată câteva sfaturi bazate pe CBT pentru a face față problemelor sociale anxietate în acest moment: Amintiți-vă că toată lumea este timidă. Anxietatea socială este comună și mulți oameni o experimentează. Dacă ești la o petrecere și aștepți cu nerăbdare să cunoști oameni noi, amintește-ți că alți oameni pot simți același lucru. Când vă simțiți anxios, luați un moment și încercați să identificați gândurile anxioase care vă trec prin cap. Provocați-i punând întrebări precum: „Ce dovezi am că acest lucru este adevărat?” și „Există o altă explicație pentru ceea ce s-a întâmplat?” Dacă cineva