När du känner att du har samlat på dig stress är det bättre att släppa loss utan att skada dig själv och andra. Negativa känslor är naturliga reaktioner av vårt psyke, samma som positiva, som bara signalerar till oss att våra gränser kränks, behov inte tillgodoses etc... På toppen av känslomässig stress styrs vi av känslor och fram till vi tar kontrollen över medvetandet i egna händer, det kommer bara att bli värre för oss. Hur gor man det har? Det finns många metoder, eftersom alla människor är olika, då har alla sin egen metod, det är viktigt att hitta och tillämpa den. Låt oss titta på de mest populära: -Nämn orsaken: Varje känsla föregås av tanken som orsakade den, att inse och uttrycka den, du berövar känslan dess kraft och kan kontrollera den. Acceptera denna känsla och välj det mest miljövänliga sättet att uttrycka det - Sport: Den mest populära och effektiva metoden för att hantera stress. Du kan välja vilken som passar dig bäst: löpning, fitness, tyngdlyftning, boxning. Dans kan också hjälpa dig att frigöra energi - Handlingar med papper och penna: Du kan skrynkla, kasta eller riva ett papper. Du kan rita vad som helst genom att projicera dina känslor i teckningen. Att rita cirklar eller linjer med skarpa hörn genom att trycka hårt på pennan hjälper ofta. Det mest användbara skulle vara att uttrycka dina känslor i text, skriva ett brev till din gärningsman och sedan bränna eller riva bladet.-Skrik: Om det finns en sådan möjlighet, då kan du gå in i skogen och ha ett gott skrik vid granar, björkar eller tallar är det viktigaste att skrika högt, utan att begränsa sig och tänka på problemsituationen. I staden kan du sjunga för dig på karaoke.-Ersättning: Vi kan inte levande uppleva två olika känslor samtidigt. Hitta ett sätt att få dig själv att skratta, titta på roliga videor eller en film, försök att närma dig situationen med humor. Visa medkänsla och ge hjälp till de som behöver det, genom att hjälpa andra kommer du att hjälpa dig själv, detta är ett mycket effektivt sätt att komma ur stress - Matematik: Att byta uppmärksamhet till matematiska övningar kommer att hjälpa, detta kommer att belasta hjärnan rejält och. distrahera från starka känslor. Du kan komma ihåg multiplikationstabellen, räkna från 100 till 1 eller lösa mer komplexa problem - Andning: Om du akut behöver lugna dig hjälper andningstekniker mycket bra. Växla all din uppmärksamhet till din andning, känn rörelsen av luft i din kropp, utandningen bör vara längre än inandningen, gör flera sådana cykler. Fyrkantig andning: andas in i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder, andas ut i 4 sekunder, håll andan i 4 sekunder, upprepa från början.-Distraktion: Du kan städa arbetsplatsen eller göra någon annan uppgift som kräver din fulla uppmärksamhet . Oavsett vilket sätt att uttrycka känslor du väljer, analysera situationen i slutet, eftersom alla känslor signalerar något för oss och om vi inte förstår deras skäl, kommer de att upprepas. Om du inte själv kan hitta vilken svag punkt som påverkades, är det bättre att söka hjälp från en specialist. Bilder är tagna från öppna källor på Internet. Lycka till med att bemästra dessa tekniker. Samråd med en psykolog och ännu fler artiklar om psykologi grupp: https://vk.com/psyhofon och i Zen: https://dzen.ru/psyhofon