Cum să faci față anxietății Metode de lucru Vrei să te întorci la vechea ta viață calmă, dar nu știi ce să faci? Sunteți ostaticul situației. Cum să faci față anxietății? Este complet normal să vă faceți griji și să vă faceți griji pentru incertitudinea viitorului. Dar ceea ce cu siguranță nu ar trebui să faceți este să vă gândiți la ceea ce nu s-a întâmplat încă și este puțin probabil să se întâmple. Păstrați o minte treaz. Pentru fiecare gând negativ, „ce-ar fi dacă...”, veniți cu un răspuns pozitiv. Mai bine, notează-l pe o foaie de hârtie. 1. Dezactivează notificările Dacă diverse mesaje te fac foarte nervos și îngrijorat, scapă de zgomotul de informare inutil Ți se poate părea că, dacă citești toate paginile publice din lume, atunci atacurile de panică se vor retrage. a fi informat înseamnă a fi înarmat? Acesta este un sentiment fals. Hipercontrolul asupra situației nu va ajuta în niciun fel psihicul tău va avea de suferit. Minimizați-vă timpul citind știri, alegeți doar cele mai importante. Și doar ceea ce poți influența. 2. Treburile casnice sunt un colac de salvare Activitățile simple de zi cu zi vă ajută să vă faceți față anxietății. În felul acesta parcă te simți în control asupra situației, nu trebuie să te gândești: cum să speli vasele, cum să ștergi praful etc. Drept urmare, acțiunile obișnuite calmează sistemul nervos și revin la realitate. Faceți o listă de lucruri care vă vor ajuta să vă distragi atenția de la gândurile negative: gătiți-vă un hobby, etc scoateți-vă toate planurile pentru săptămână și nu anulați întâlnirile, nu vă încuiați acasă să stați încovoiat pe pat. Dimpotrivă, nu te arunca din rutina ta zilnică. 3. Nu taceți În astfel de momente de anxietate, este important să vă simțiți necesar să vă sunați familia sau prietenii, să vorbiți cu ei. Veți putea să vă exprimați gândurile și să vă împărtășiți sentimentele. Este important să nu te îndepărtezi de societate, ci să găsești oameni cu gânduri asemănătoare și să înțelegi că nu ești singur. 4. Îngrijirea celorlalți Încercați să faceți lucrări de caritate. Și nu trebuie să te limitezi la a transfera bani pe cardul pentru copii bolnavi și animale nefericite. De exemplu, mergeți la un adăpost pentru câini și aduceți-le mâncare sau oferiți articole inutile, dar utilizabile familiilor nevoiașe. Acest lucru vă va face să vă simțiți important și semnificativ. 5. Amintește-ți sensul vieții tale Ce este cu adevărat important pentru tine? Copii, părinți, prieteni, animale de companie? Sau poate că scopul tău este să scrii o melodie sau să călătorești în jumătatea lumii? Gândește-te pentru ce merită să rămâi calm, pentru ce trăiești? 6. Scrieți un plan de acțiune Dacă credeți că ți se va întâmpla ceva rău ție și celor dragi, atunci așează-te și notează pe hârtie o posibilă cale de ieșire din situație și notează punct cu punct ceea ce ești va face în cel mai rău caz. 7. Obțineți mai mult aer proaspăt Ieșiți din casă. Fă o plimbare. Plimbați-vă prin casă aproximativ cinci minute. Acest lucru poate să nu rezolve problema, dar va ajuta la curățarea aerului. Iar aerul proaspăt are un efect pozitiv asupra organismului. 8. Exerciții pentru a calma anxietatea Fă niște exerciții pentru a reveni la normal. Respirația diafragmatică poate fi efectuată stând, stând în picioare sau întins. Pune o mână pe burtă, cealaltă pe piept. Inspiră încet pe nas până când simți că stomacul se mișcă cu mâna. Pieptul trebuie să rămână în repaus. Imaginează-ți că stomacul tău este un balon pe care încerci să-l umfli în timp ce pieptul tău nu se mișcă. După inhalare, strângeți mușchii abdominali și expirați prin buzele strânse Țineți-vă respirația, inspirați și expirați timp de 4 secunde. Shavasana O poziție de yoga care ajută la relaxarea completă a corpului. Poziția corpului: culcat. Puneți mâinile la un unghi de 45 de grade de-a lungul corpului. Palmele sus. Distanța dintre picioare este de aproximativ 5 cm Capul este poziționat la nivel și confortabil, ochii îndreptați în sus. Fără a înclina sau a întoarce capul. Apoi, trebuie să vă relaxați complet de la vârful degetelor de la picioare până la vârful capului. Cheltuieli. +7 910-648-48-82