Foto av Christian Erfurt på UnsplashHar du någonsin känt dig känslomässigt, mentalt eller fysiskt utmattad? Som om du inte har något kvar att ge? Varje dag får dig att må dåligt. Känner du dig helt utmattad när du slutför uppgifter? Vad du än gör ser du ingen mening. Du har tappat dina tidigare intressen, blivit likgiltig, hopplös och hjälplös. Du kan inte längre svara på vardagens krav. Enligt Världshälsoorganisationen är utbrändhet ett syndrom som beror på kronisk stress på jobbet. Kännetecken för utbrändhet inkluderar känslor av utmattning, mental distans till jobbet, negativa arbetsattityder och nedsatt prestationsförmåga Den amerikanske psykologen Herbert Freudenberger skrev först om utbrändhet 1974. Hans arbete baserades på att observera frivilliga (inklusive honom själv) på en kostnadsfri drogrehabiliteringsklinik. Han beskrev symtomen på utbrändhet som utmattning på grund av oförmåga att svara på ökande krav, samt fysiska symptom som sömnlöshet, huvudvärk och ilska smärta, fysisk utmattning och trötthet. De vanligaste beteendeförändringarna är: isolera sig från andra, undvika arbete, komma för sent till jobbet eller gå tidigt, använda mat, droger eller alkohol för att lösa problem. Emotionella symtom inkluderar känslor av förlust, meningslöshet, fastnat, förlust av motivation, negativ attityd och förlust av tillfredsställelse kan inte förhindras genom att sakta ner arbetet, förlänga viloperioderna eller minska arbetstimmar. När de är stressade fortsätter människor att kämpa för att de är under press. Men i ett tillstånd av utbrändhet kan människor inte längre fungera. Utbrändhet är mycket mer än bara utmattning Det är en djup känsla av förlust av mening och hjälplöshet, mental och fysisk utmattning, frekventa humörsvängningar, otålighet, kort humör, förlust av motivation och intresse, oförmåga att ta på sig ansvar eller ansvar, nedsatt immunitet. , isolering från kollegor och sociala situationer, hjälplöshet och hopplöshet, nedstämdhet, sömnproblem, dimmigt tänkande, problem med uppmärksamhet och koncentration Utbrändhet och stress är inte samma sak störningar och fysiskt lidande. Tvärtom, utbrändhet är en minskning av engagemang, avmattning av känslor, känslor av hjälplöshet och hopplöshet, förlust av motivation, ideal och hopp, nedstämdhet och känslomässig ångest kan orsakas av en känsla av bristande kontroll över arbetet en person har att göra, brist på belöning för prestationer, oklara förväntningar och framtidsutsikter på jobbet, monotont och outmanande arbete, arbeta i en kaotisk miljö, ta för mycket ansvar, känslan av att allt bara beror på dig och att det inte finns någon att göra hjälp, en tendens till perfektionism och pessimism, ett överdrivet kontrollbehov, avsaknad av känslomässiga gränser, att arbeta för länge utan pauser, vila och avkoppling Hur kan man förebygga utbrändhet Inför start säger en flygvärdinna bland annat: ”Innan du hjälper andra, sätt först på din syrgasmask.” Här är några tips för att förhindra utbrändhet på jobbet. När allt kommer omkring, när du kör mot rött ljus är det svårt att tvinga dig själv att återvända.* Delegera uppgifter. Du behöver inte göra allt själv. Du behöver inte veta allt bättre än alla andra. Det finns andra människor som är specialiserade på jobb som är en börda för dig. De kanske inte gör jobbet perfekt som du förväntar dig, men de kommer att göra det åt dig. Bra kommunikation leder till gott samarbete. Var tydlig med vad du kan förvänta dig och när.* Hitta balans i ditt liv. Arbete och liv är inte synonymt. Hitta tid.