Cum se creează durerea psihologică și cum să scapi de ea. Aceasta este o scurtă notă cu chei pentru înțelegerea modului în care este creată durerea psihologică și a mecanismelor pentru a scăpa de ea. Primul lucru asupra căruia vom fi de acord sunt definițiile Durerea psihologică este durerea creată nu de situația în sine, ci de un proces cognitiv de percepție, cum ar fi un gând sau o memorie și emoția asociată cu aceasta. De fapt, această definiție conține și mecanismul de formare a durerii psihologice - procesul de conectare a unui gând cu sentimentul acestuia și reacția la gând cu privire la ceea ce se întâmplă în realitate. Iar acest moment ne scapă de foarte multe ori: nu observăm că reacționăm în momentul de față la gânduri, și nu la situații reale. Gândurile pot fi împărțite în subiectiv plăcute, neplăcute și neutre. De ce sunt așa? Datorită de ce emoție și senzație sunt legate. Așadar, datorită acestui cuplare, poți experimenta suferință psihologică, indiferent de mediu – pentru că purtăm mereu cu noi o mașinărie generatoare de gânduri – mintea noastră. Și această mașină, apropo, poate răspândi o reacție emoțională de la un gând la altul, pe care o va conecta cu primul și așa mai departe. Și, după cum ați înțeles deja, acest lucru se poate întâmpla la infinit și automat. Astfel, durerea psihologică poate ocupa din ce în ce mai mult spațiu în spațiul nostru mental și vă poate lăsa din ce în ce mai puțin spațiu. Nu putem opri procesul de generare a gândurilor cu mintea noastră și nu este nevoie, pentru că... Acesta este un instrument extrem de util - se numește gândire. Dar în acest proces, aceeași durere emoțională va apărea inevitabil. Pentru a face față, trebuie să îndepliniți două puncte: 1. Să fii capabil să observi gândurile ca gânduri (spre deosebire de a fi prins în lanțuri nesfârșite de gânduri).2. Fii capabil să te deschizi la senzația provocată de un gând în momentul prezent. Pentru ca reacția de extincție să apară (extincția are loc automat și colateral atunci când este în contact deschis cu senzația, cu excepția cazului în care mintea începe din nou să lupte cu senzația). Nu este nevoie să schimbați, să provocați sau să decideți nimic în legătură cu gândurile și reacția pe care acestea le creează. Aceste două puncte sunt absolut suficiente în plus, orice încercare de a activa cumva suplimentar „mintea de rezolvare a problemelor” în raport cu procesele interne va duce la o întrerupere a reacției de extincție și va susține ciclul obișnuit de contopire/luptă cu gândurile și sentimentele; . Dacă vrei să citești un alt articol pe această temă, iată link-ul: Cum poate limbajul să creeze diverse probleme psihologice (anxietate, PA, TOC, PTSD etc.) Dacă ai nevoie de ajutor special pentru situația ta, înscrie-te pentru consultații ( WhatsApp , Telegramă, mesaje personale).Psiholog Kirill Kryzhanovsky