Hur man dämpar snarare än undertrycker sina känslor Ilska är en naturlig reaktion på olika situationer och kan byggas upp gradvis på grund av olika orsaker om den inte åtgärdas. När förträngd ilska blir mycket är den okontrollerbar och kan negativt påverka relationer med nära och kära Ilska kan ackumuleras gradvis på grund av olika orsaker, och om den inte åtgärdas kan den leda till att relationer med nära och kära förstörs. När du känner mycket ilska efter en svår dag, är det viktigt att hitta sätt att effektivt hantera dessa känslor så att du inte tar ut dem på dina nära och kära. Här är några tips om hur man hanterar ilska: 1. Prova en kort meditation eller djupandning för att lugna dig själv och samla dina tankar.2. Uttryck din ilska skriftligt. Skriv ner allt som gör dig upprörd och upprörd, och efter det kan du bränna eller riva pappret för att symboliskt bli av med negativiteten.3. Aktivera dig fysiskt, som att träna eller springa. Detta kommer att hjälpa dig att bli distraherad och generera energi.4. Försök att ringa en vän eller släkting och prata ut det. Ibland kan bara kommunikation och stöd från nära och kära lindra spänningar.5. Fråga efter hjälp. Om du har problem eller svårigheter på jobbet, diskutera dina känslor med dina kollegor eller chef. Kanske kan vi hitta en lösning tillsammans.6. Gör något som ger dig glädje och tillfredsställelse, som att lyssna på musik, läsa en bok eller utöva en hobby.7. Dessutom är det viktigt att upprätthålla en hälsosam livsstil, träna, äta rätt och få tillräckligt med sömn för att minska stress och negativa känslor.8. Överväg att kontakta en specialist. Om ilska blir ett konstant tillstånd och stör ditt dagliga liv, sök hjälp från en psykolog eller psykoterapeut Kom ihåg att hantering av dina känslor är nyckeln till sunda relationer och välbefinnande, både för dig och för dina nära och kära - centrerad psykolog, psykoterapeutKlinisk psykolog Du kan anmäla dig till en konsultation i ett personligt meddelande, i en kommentar eller genom att ringa tel. +7 926 355 89 28 (WhatsApp, Telegram)