Från författaren: Du har säkert hört att en av huvudorsakerna till psykosomatiska sjukdomar är känslor: outtryckta, undertryckta, ignorerade... Varför inte lära dig att uttrycka dem? Dessutom finns det enkla och effektiva tekniker för detta. En älskad berättar något obehagligt. Han gör något som förolämpar dig. Hur reagerar jag på det här, att det här inte passar mig. Jag skriver om det här alternativet idag. Det kan vara svårt för mig att hitta orden för att svara på olämpligt beteende. Speciellt om personen är nära. Speciellt om jag är rädd för att skada honom. Resultatet är ett dynamitlager av outtalade påståenden som förr eller senare exploderar. Samma älskade lider, bara flera gånger mer intensivt. Det här är trots allt inte bara ett klagomål, det är ett helt fyrverkeri, jag är trött på det här alternativet. För att ändra det bestämde jag mig för att använda en enkel och effektiv formulering. Den gavs av Slava Ilyin, en av mina lärare i gestaltterapi. Formeln ser ut så här: Fakta - "när jag..." Känslor - "Jag känner... jag känner..." Tolkning av faktum - "för det verkar för mig att... för mig betyder det.. ." Begäran - "Kan du snälla..." Så, något passar dig inte. Maken diskade till exempel inte efter sig. Det som vanligtvis gör ont är inte faktumet med en otvättad kopp i diskhon, utan betydelsen som vi tillskriver den. Vi kommer att prata om detta - din samtalspartner kommer att kunna förstå varför en enkel kopp blir en anledning till en skandal. Låt oss börja med faktum: "När jag ser smutsig disk i diskhon..." Det är väldigt viktigt här att prata om dig själv (jag ser, jag hör, de säger inte) eller om ämnet (något händer och händer). Gud förbjude att du börjar din monolog med det vanliga "Du tvättade inte din kopp igen"! Känn skillnaden. "När jag ser smutsig disk i diskhon" VS "du har inte diskat din disk igen." I det första fallet pratar du om dig själv, i det andra skyller du på din samtalspartner. Efter anklagelsen kommer du inte att kunna ha någon konstruktiv dialog, ärligt talat. Skulle du fortsätta att prata om de "stöt" dig? Vi uttrycker våra känslor: "Jag känner mig väldigt kränkt och jag börjar bli arg..." För mig själv kallar jag det här stadiet "att visa magen." Du presenterar dig själv uppriktigt, du tar risker. Genom att öppna visiret riskerar riddaren att dödas. Men det är i detta ögonblick som han visar sin styrka Att tala ut känslor hjälper till att lindra dina känslor (så fort vi har namngett dem, sjunker kokpunkten) och skapar en konfidentiell dialog. Det är inte vanligt att vi pratar om våra upplevelser. Det är mycket lättare att skylla på din samtalspartner än att säga hur smärtsamma och obehagliga hans ord får dig att känna. Och med din fras bryter du det vanliga konversationsmönstret, och samtalspartnern börjar verkligen lyssna på dig. Låt oss förklara vilken betydelse vi tillmäter detta faktum: "Eftersom det verkar som att jag gradvis håller på att bli någon slags städare eller diskmaskin." Här hjälper vi samtalspartnern att förstå exakt vad som stör oss. För en man är en otvättad kopp bara en kopp. För en kvinna representerar den här koppen respektlöshet för hennes arbete, en form av tyst förolämpning i handfatet. Det vill säga, en man kan inte ens föreställa sig hur djupt denna lilla sak sårar en kvinna. Naturligtvis kommer hustruns klagomål om koppen att betraktas som grundlös hysteri. Därför är det viktigt att förklara din reaktion. Vi avslutar med förfrågan: "Kan du snälla tvätta din kopp efter dig själv?". I slutet är det värt att nämna vilken typ av beteende du vill se från din samtalspartner i framtiden. Vanligtvis slutar uppgörelser endast i ömsesidiga anspråk. I slutet förstår samtalspartnerna att de inte är nöjda, men de vet absolut inte hur de ska agera annorlunda. Utnyttja detta ögonblick! Genom att öppet fråga efter vad som är viktigt för dig kommer du att göra livet lättare för både dig själv och din partner. Några exempel: En vän kommer för sent till ett möte. Istället för det vanliga "Du är sen igen!" du kan säga: "När jag kommer i tid till ett möte och sedan väntar ytterligare 15 minuter på en kall gata, känner jag mig väldigt upprörd och obehaglig eftersom det verkar som att de inte bryr sig om mig!