Hur man frågar rätt (M. Linehan) "Som ärtor mot en vägg" ... Jag verkar fråga, frågar, men utan resultat. Antingen ignorerar de det, eller förringar det, eller ger det ingen betydelse. Detta händer vanligtvis om en person inte vet hur man frågar. Eller så är kraven större än önskemålen. Syftet med förfrågan är att vi vill ta emot något från partnern i situationen: från att inte kasta strumpor till en befordran, på plats. Ett erbjudande om att genomgå familjeterapi är också en begäran Hur frågar man rätt? Reglerna är lätta att komma ihåg med förkortningen FRÅGA Lista fakta Beskriv din attityd Fråga efter vad du vill Berätta varför det är bra Diskutera olika alternativ Bygg på ditt Visa förtroende 🍀 Lista fakta - detta är en kort FAKTISK beskrivning av situationen, nej omdöme: till exempel: Jag hittade 5 strumpor i olika hörn av lägenheten idag. Eller: du blir full 5 dagar i veckan av 7. Eller: Jag har arbetat framgångsrikt och väl i din organisation i 7 år. Jag erbjuds bra tjänster i andra organisationer.🍀Beskriv din inställning - inga anklagelser. Anklagelser föder motstånd. Beskriv DINA känslor, DINA handlingar i samband med situationen, DINA tankar. Förvänta dig inte att den andra personen ska läsa dina tankar och förstå hur du känner Till exempel: när jag samlar strumpor runt lägenheten blir jag väldigt irriterad. Jag känner att du inte värdesätter mitt arbete. Eller: när jag ser dig full känner jag mig äcklad. Jag vill inte känna mig äcklad av min man Eller: Jag är upprörd över att jag har jobbat så hårt i så många år utan befordran, jag tycker att jag är värd en befordran.🍀Be om vad du vill. . Berätta inte för folk vad de ska göra. Du behöver fråga, inte kräva. Att kräva utan att ge en röst upplevs som styrande och orsakar motstånd Jag skulle till exempel vilja att du försöker slänga strumpor i tvättkorgen Eller: Jag vill att du ska få behandling.🍀 Berätta varför det här är bra. Partnern måste förstå fördelarna med hans beteendeförändring. Då ökar detta motivationen Till exempel: hittar jag inte strumpor, då blir jag lugnare, det blir färre bråk, jag biter inte på dig Eller: om du genomgår behandling kommer jag med största sannolikhet att känna dig nära igen, det kommer att förbättras mellan oss familjeliv, barnet kommer att se pappa nykter Eller: om du befordrar mig, kommer jag inte att överväga att flytta till en annan organisation. Jag kommer att bli mer produktiv.🍀 Diskutera olika alternativ. Var beredd att kompromissa. Kom överens om en plan. Små eftergifter kan göras. Till exempel, 2 strumpor istället för 5 är redan bra 😂 Eller så kommer mannen att vilja minska mängden alkohol på egen hand (även om det är osannolikt, naturligtvis, om din partner bryter mot avtalet du ska själv ta av dig sockorna. Jag kommer att notera att du har glömt eller: om du inte kan hantera det på egen hand om 2 veckor, vänder vi oss till en specialist. Eller: Jag går vidare till partners om 3 månader.🍀Stå på dig. Det är tydligt här att vi gör vissa framsteg.🍀Lämna självförtroende. Du behöver inte vara självsäker, huvudsaken är bilden och uthålligheten. 😊Och allt detta är mer effektivt än aggressiva krav och konflikter. Och vi kommer ihåg att människor behöver tid och ansträngning för att förändras. Ingenting händer med ett fingerknäpp.