Avslappning är nästa självregleringsfärdighet du kan behärska. Avslappning är ett tillstånd av fred, avslappning som uppstår som ett resultat av frigörande av spänningar. Det är välkänt att känslomässigt obehag åtföljs av spänningar i vissa muskler i människokroppen, och om en person lugnar sig, uppstår muskelavslappning. I det vanliga livet spänner vi våra muskler för att förbereda kroppen för handling. Ett stresstillstånd gör dock att vissa muskelgrupper blir väldigt spända, även om ingen åtgärd sker efteråt. Som ett resultat bildas en muskelklämma i muskeln. Det är sedan länge känt att det finns ett direkt samband mellan muskelspänningar i kroppen och mental trötthet. Det är dock ganska svårt att "tvinga" hjärnan att vila för en person som ständigt tänker på sina problem. Det finns ett bekvämare alternativ: slappna av musklerna, och då börjar hjärnan också vila. En övning som gör att du kan slappna av musklerna i ansiktet och axelbandet: Sitt bekvämt, blunda. Sänk ner underkäken något, tryck tungan lätt mot tänderna, som om du skulle säga "ja". Sänk axlarna och försök att slappna av musklerna i ditt ansikte, föreställ dig hur det blir sömnigt, slö, likgiltigt. Stanna i denna position i cirka fem minuter. Denna avslappningsteknik kan utföras flera gånger om dagen. Denna övning används inte bara för avkoppling, utan också för att lindra trötthet, irritation, under hypertensiva kriser och hostattacker. Muskelavslappningsteknik som gör att du kan uppnå ett tillstånd av avslappning: * Sitt bekvämt, slappna av, du kan blunda * Spänn musklerna i handen och nedre delen av ena armen, knyt näven hårt (håll varje spänning i cirka 5). -8 sekunder). Håll spänningen och slappna av. Gör samma sak med den andra handen. Koppla av. Dra åt båda armarna. Slappna av dem.* Spänn din axel (biceps) genom att böja armen. Koppla av. Upprepa med den andra handen och båda tillsammans. Känn dig helt avslappnad igen.* Lyft upp axlarna och spänn axelmusklerna. Släpp spänningarna och låt axlarna falla.* Luta huvudet bakåt och spänn nackmusklerna. Slappna sedan av helt igen.* Bind ihop tänderna, blunda, spänn ansiktsmusklerna, med vilka du gör olika grimaser. Efter detta slappnar du helt av i ansiktet igen.* Spänn ryggmusklerna så att skulderbladen dras ner. Släpp sedan spänningen i ryggmusklerna helt.* Spänn magmusklerna tills magen blir fast. Slappna av.* Pressa ihop rumpan, spänn låren. Efter detta, släpp spänningen igen. * Dra ut tårna och fötterna nedåt (bort från huvudet) så att du känner spänningen i vadmusklerna. Efter detta slappnar du av vadmusklerna igen och lämnar benen i en bekväm position.* Dra tårna och fötterna mot huvudet för att känna spänningen. Slappna av i musklerna igen, känn dig bekväm och lugn i benen.* Gå över hela kroppen och känn dig avslappnad. Känn spänningen försvinna. Om spänningen kvarstår någonstans, träna dessa muskler igen. Lägg märke till hur ditt känsloläge förändras när du är helt avslappnad. Lycka till och hälsa till dig!