Exprimarea nevoilor tale este, în primul rând, o abilitate. Și, dacă o persoană nu este obișnuită cu un astfel de model de comportament, atunci când cererile sunt ușor de exprimat, la fel cum refuzurile sunt acceptate ușor și fără durere, atunci stăpânirea acestei abilități poate fi mai dificilă decât pare la prima vedere. Pentru că există un sentiment de rușine sau un sentiment de teamă de pierdere a afecțiunii. Începe un flux de gânduri: „Dacă râde pentru că cererea mea este ridicolă”, „Dacă refuză...”, „Dacă...”, „Dacă...” Aceste gânduri opresc o persoană să încerce comunică-ți direct nevoia partenerului tău Iată câteva principii de bază care să te ajute să-ți exprimi nevoile: Cererea nu trebuie să includă acuzații sau referiri la neajunsuri (de exemplu, „Am nevoie să nu fii atât de nepoliticos și distant cu mine”). Încercați să exprimați cererea despre satisfacerea nevoii cât mai specific posibil, de exemplu: „te rog ține-mă de mână în timp ce mergem în acest parc” și nu conținea vag („Am nevoie de mai multe sentimente calde din partea ta”). pentru prea mult deodată. Acesta este un proces pas cu pas în care atât tu, cât și persoana apropiată învățați un nou model de comportament Amintiți-vă despre schimbul de energie egal. Întreabă-l pe celălalt ce ai putea face pentru el. Mulțumește-i celuilalt atunci când fac pentru tine ceea ce i-ai cerut. El trebuie să știe cu siguranță că a făcut totul așa cum ați dorit și că ați observat și că sunteți mulțumit. Trebuie să vă amintiți că exprimarea unei cereri nu va duce întotdeauna la satisfacția acesteia. Trebuie să vă pregătiți în avans pentru acest lucru, pentru a nu fi supărat sau dezamăgit în cazul unui refuz motivat. Exprimându-vă nevoia, reduceți nivelul de furie și nemulțumire care se acumulează dacă păstrați tăcerea și nu exprimați cererile. Și acest lucru vă permite să priviți realitatea așa cum este, eliminând neînțelegerile care apar atunci când vă așteptați ca o altă persoană să vă poată citi gândurile și să vă împlinească dorințele și nevoile. Această expresie clară a nevoilor vă va ajuta să creați relații sănătoase, calde parteneri, cu copii, cu prieteni, pentru că aceasta presupune o atitudine respectuoasă față de o altă persoană, când ești gata să refuzi și ești deschis la discuții, de exemplu, când și sub ce formă celălalt îți va putea îndeplini cererea. Cu stimă, Elena Veselkova, psiholog, membru al Ligii Psihoterapeutice Profesionale, autoarea cursului online Fulcrum https://t.me/Elena_Veselkova_psy