Idag ska vi prata om rädslan för att flyga på ett flygplan. Inom tekniken är det extremt lätt att övervinna, men problemet är att det är mycket resurskrävande.1. Definiera din rädsla Flygrädslan låter för allmän. Försök att beskriva exakt vad du är rädd för. Vad kommer du att krascha? Att ingen hjälper dig? Vad kommer du att förlora dina nära och kära? Eller kommer dina nära och kära inte att kunna leva utan dig om du dör? Vilken turbulens kommer att börja? Vad kommer du att spy och folk kommer att se det?2. Beskriv ditt skyddande och undvikande beteende Skyddsbeteende syftar till att kontrollera situationen. Du gör något som räddar dig. Om du till exempel flyger på ett flygplan, håller du i armarna på ditt säte för att må bättre. När planet lyfter håller du andan. Du kanske flyger och kramar en kudde eller håller din partners hand så att det inte känns så läskigt. Vissa människor sjunger sånger för sig själva eller lugnar ner sig med att räkna ramsor. Efter en tid av att upprepa detta beteende bildas en reflex: ritual - ingen katastrof hände - jag är säker. Så din hjärna kommer till slutsatsen att det är ett skyddande beteende som skyddar dig från hot och tack vare det överlever du varje gång. Det är också värt att komma ihåg om undvikandebeteende. Ju mer du undviker något, desto mer blir du övertygad om att du inte klarar av situationen. Om du är rädd för att flyga ser ditt undvikandebeteende troligen ut som att välja en annan form av transport att resa med. Man väljer bilar, bussar, tåg, även över långa sträckor där det vore lämpligare att flyga med flyg. Här bildas reflexen på exakt samma sätt, och du överlämnar dig till kraften i din fobi.3. Varför behöver du egentligen förändra Så länge din rädsla är starkare än din önskan, kommer ingenting att förändras? För att övervinna din flygrädsla måste du väga kostnaderna och fördelarna som du kommer att få genom att lösa ditt problem. Du måste betala för allt och detta måste beaktas när du övervinner din fobi. "Kostnaden" kan inkludera pengar, obehagliga förnimmelser, risker att inte klara fobin, obehag, tid, att känna sig som en dåre, etc. Men du bör inte heller glömma vad du kommer att få genom att övervinna din rädsla: du kommer inte längre att ha att avstå från flygplan till förmån för mindre bekväm transport kommer du att kunna resa långa sträckor och det blir mycket lättare att göra detta, du kommer att känna dig bekväm på planet, du kommer att återta kontrollen över ditt liv, etc. Är du redo att uppleva obehag under en kortare tid för att få sinnesro på lång sikt? Du kommer att behöva betala med obehagliga känslor nu för att inte uppleva rädsla senare.4. Rädslahierarki Bryt kontakten med planet och utvärdera hur läskigt det är för dig att göra detta. Din uppgift är att lista situationer relaterade till flygplan som du är rädd för. Till exempel köpa biljetter, åka till flygplatsen, låta släktingar flyga på ett plan, gå runt på flygplatsen, se flygplan lyfta och landa, gå till planet, gå ombord på ett plan, lyfta på ett plan, flyga till närmaste stad , flyga i flera timmar, flyga med transfers, komma in i en turbulenszon, överleva en nödlandning, krascha på ett plan. Din hierarki kan se helt annorlunda ut, gå efter dina känslor, vad som är mest hemskt för dig och vad som är mindre hemskt. Placera en rädslanivå bredvid varje objekt från 0 till 10,5. Bedöm rädslans rationalitet Du är rädd för att flyga på ett flygplan eftersom du tror att det är en farlig form av transport. Visserligen kraschar vissa plan och människor dör faktiskt. Men vad är sannolikheten att du kommer att dö på planet? Du kan beräkna det i den här kalkylatorn - https://avia.pro/veroyatnost-katastrofy Låt oss jämföra sannolikheten att dö i en bilolycka med sannolikheten att dö på ett flygplan. Bilolyckor inträffar 1 gång på 6 700 resor. Flygplansolyckor inträffar 1 gång på 3 100 000 resor. Låt oss säga att du är med en vän.