5 viktiga kostregler för neuroser Sharapov, vill du ha soppa, men med inälvor? - Nej. Jag vänder mig hellre till kinden ("Mötesplatsen kan inte ändras"). Och för att ”skruva till” detta för oss neurotiker, för att stärka nervsystemet och kroppen som helhet? Idag ska vi prata om detta Det finns flera viktiga näringsregler för personer med tecken på nervösa störningar. 1. En skonsam kost. Vårt matsmältningssystem är trots allt kopplat till nervsystemet mer än du tror. Maten ska vara lätt och lättsmält. Vi utesluter feta, salta, kryddiga och grova fibrer. Har du märkt hur din puls ökar efter en tung måltid? 2. Läge. För att lindra manifestationerna av asteniskt syndrom och neurasteni är det nödvändigt att minska intervallen mellan måltiderna, d.v.s. Vi äter ofta och i små portioner. Svår? Nej. Lat? Ja... 3. Vitaminer. Om du är neurotisk bör det finnas lite animaliskt fett och proteiner i din kost, men mycket vegetabilisk mat rik på vitaminer. 4. Vatten. En tillräcklig mängd vätska är ett måste, eftersom det underlättar matsmältningsprocessen och hjälper till att undvika uttorkning i hjärnan, vilket har en negativ inverkan på nervsystemet. 5. fred. Måltiderna ska ske i en mycket lugn, bekväm och säker miljö. Vi stänger av nyheterna, utesluter svåra samtal och uppgörelser. Vi försöker njuta av mat. Vilka specifika livsmedel rekommenderas för konsumtion av kalkonkött? Jag vill på inget sätt kränka anhängare av vegetarianism och veganism, men vi behöver animaliska proteiner som källa till aminosyror, inkl. tryptofan. Utan det kan vi inte producera hormoner som normaliserar vårt mentala tillstånd. Fet kött är förbjudet, men dietkalkonkött är ganska lämpligt. Den innehåller en balanserad mängd fetter som inte stör upptaget av vitaminer och mycket tryptofan. Men fett kött är förbjudet för patienter med nervösa besvär. Lösningen är att äta kalkonkött: det anses med rätta vara en dietprodukt. Kalkonkött innehåller en mycket liten mängd fetter, som dessutom är lättsmälta och inte stör absorptionen av nyttiga mineraler och vitaminer, den erforderliga mängden animaliska proteiner och tryptofan. Därför, för neuroser, utmattning och kroniskt trötthetssyndrom, tvångsmässiga neuroser, måste kalkonkött finnas på ditt bord Havsfisk och skaldjur. Speciellt makrill, lax, sardiner, räkor och sill. Dessa produkter är viktiga för nervsystemet eftersom de kommer in i kroppen med: jod (ansvarig för korrekt överföring av nervimpulser i hjärnan, främjar energiackumulering, minskar de negativa effekterna av stress); B6 (minskar ångest, stärker nervsystemet); omega-3, 6 och 9 (fettsyror ger näring till hjärnceller och normaliserar cirkulationssystemets funktion Mejeriprodukter. Yoghurt, ost, keso med låg fetthalt, kefir, yoghurt är leverantörer av proteiner och fetter. För neuroser är följande mycket viktigt i mejeriprodukter: tryptofan, fosfor kalium, som påverkar hjärnans aktivitet, främjar förnyelsen av nervceller och ger näring till dem Neuroser 2-3 per vecka, inte mer, eftersom det är en söt frukt produkter innehåller det naturliga spårämnet jod är en av dessa produkter. Linfrön, solrosor, valnötter, jordnötter är en riktig skatt för nervsystemet. Varje nötter ökar prestanda och uthållighet är rika på folsyra, vilket stimulerar syntesen av serotonin (observera att pistagenötter, tall och hasselnötter).!