De grundläggande övertygelserna som orsakar de vanligaste problemen (vanligtvis underliggande depression och ångest) delas in i tre huvudkategorier Hjälplöshetsövertygelser "Jag är hjälplös" "Jag". m svag” “Jag är bristfällig, jag håller inte måttet” “Jag är en förlorare” Tro om min oattraktivitet “De älskar mig inte” “Jag är värre än andra” “Jag kommer definitivt att bli övergiven/ avvisad" "Jag är felaktig, så andra kommer inte att älska mig" Tro om värdelöshet"Jag är ovärdig""Jag är värdelös"Hur man börjar ändra en negativ övertygelse Steg 1: Välj en ny kärntro som du skulle vilja ha Till exempel, om din gamla övertygelse är "Jag är svag" väljer du sannolikt "Jag är stark." tro, på en skala från 0% (= jag tror inte alls på det) till 100% (= jag tror helt på honom) och gör detsamma för den nya positiva tron ​​Till exempel kan du säga att du tror ". Jag är svag” 95 % och ”Jag är stark” 10 % (summan behöver inte vara 100 %). Vilken är din? (båda kan ändras) Den första typen är mycket stabil. Till exempel anser du dig själv som svag och trodde aldrig på något annat, även när du var på gott humör. Den andra typen är den som förändras beroende på ditt humör, ångest eller stressnivå. När du är på dåligt humör tror du mycket starkare på den negativa kärntroen än när du är på gott humör. Om din negativa kärntro förändras som ett resultat av faktorer som humör, ångest eller stress, kommer det att hjälpa dig att inse att tron ​​är en produkt av dessa faktorer och inte en återspegling av verkligheten. Steg 4: Det är vanligtvis mest effektivt att arbeta med att stärka den nya positiva tron, och inte överdriva en gammal negativ övertygelse. Tankar är en rolig sak. Ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer kommer du att tänka på det, varför det inte fungerar att helt försöka bli av med negativa tankar. Istället, när du stöter på en negativ övertygelse, kan du lära dig att se den som "bara en idé" snarare än som sanning. Till exempel, om du försöker stärka din tro på tanken "Jag är stark" och kan öppet uttrycka dina negativa känslor för en annan person, då kan du använda detta som bevis. Ignorera inte fakta. Till exempel, om du från början gick med på att följa en begäran, men sedan ändrade dig och kunde vägra personen med skäl, kommer detta att vara bevis på styrka, inte svaghet, så du kan lägga till detta i dina anteckningar om argumenten för den nya tron ​​Steg 6: Bestäm hur mycket du tror på gamla och nya kärntror. Jag hoppas att du upplever små förändringar. Till exempel kan du nu bara tro 50% av "Jag är svag" istället för 95% och tror 50% av "Jag är stark" istället för 10%. tid, så förändring tar vanligtvis några månaders samlat arbete. Det är osannolikt att du redan har gett upp den gamla tron ​​Steg 7: Prata med någon du litar på – Berätta för någon du litar på vad den gamla negativa tron ​​är och den nya du försöker stärka. Detta hjälper till att minska skamkänslorna – Om du har en älskad, öva på att kommunicera med dem genom att låta dem veta att din negativa övertygelse är aktiverad. Till exempel: "Min negativa övertygelse om att 'jag är svag' har uppstått just nu, och det är därför jag känner mig generad och vill stänga av. Jag behöver bara tid för att komma på vilken handling just nu som kommer att motsvara min nya tro." Steg 8: Samla biografisk information Du kan göra detta för antingen den gamla eller den nya tron, eller båda.)