Har du någonsin fångat dig själv med att tänka för mycket på de negativa och katastrofala situationer som verkar "inte värt ett skit" Om så är fallet, är du mottaglig för "kognitiv sårbarhet" , som kan vara associerad? med irrationella attityder är övertygelser eller tankar som är ologiska, irrationella och inte tillräckligt speglar verkligheten. De kan vara särskilt problematiska när de blir automatiska och invanda, och påverkar våra uppfattningar och beteenden utan att vi ens inser det. Vanliga exempel på irrationella attityder: Allt-eller-inget-tänkande: tron ​​att allt är antingen helt bra, eller helt dåligt, utan. en medelväg. Till exempel: "Antingen klarar jag det här provet, eller så är det ett fullständigt misslyckande för mig." Till exempel: "Om jag inte får det här jobbet kommer jag aldrig att kunna hitta ett jobb igen i mitt liv." Till exempel: "Om min partner gjorde slut med mig, måste det bero på att jag är oattraktiv." Till exempel: "Jag känner mig som ett misslyckande, så jag är verkligen ett misslyckande." När vi har en irrationell attityd är det mer sannolikt att vi tolkar en situation i ett negativt ljus, överdriver risken för skada eller misslyckande och överreagerar på stressfaktorer. Föreställ dig till exempel att du får ett kritiskt mejl från din chef. Om du har ett irrationellt, katastrofalt tänkesätt kan du genast dra slutsatsen att du kommer att få sparken eller att din karriär är över. Detta kan i sin tur orsaka svår ångest, självtvivel och känslor av hjälplöshet ”kognitiv sårbarhet” kan också bidra till utvecklingen av psykologiska störningar som depression och neuros. När vi har automatiska negativa tankar och känslor är det svårt att bryta sig ur dem, vilket leder till en "nedåtgående spiral" av försämring av humör och kognitiv funktion. Men det är inte bara dåligt), för den goda nyheten är att "kognitiv sårbarhet" och irrationella attityder kan hanteras med hjälp av kognitiv beteendeterapi (KBT). KBT är en typ av psykoterapi som syftar till att identifiera och eliminera irrationella tankar och övertygelser, och utveckla nya, mer adaptiva sätt att tänka och bete sig. I kognitiv beteendeterapi arbetar en psykolog med en klient för att identifiera specifika irrationella föreställningar och undersöka bevisen bakom och. mot dem Till exempel, om en klient har ett allt-eller-inget-tänkemönster, kan psykologen uppmuntra honom att identifiera tillfällen då saker och ting inte var helt bra eller dåliga, och överväga möjligheten av gråtoner att hantera negativa känslor, såsom mindfulness, avslappningstekniker och problemlösningsstrategier. Genom att lära sig att utmana irrationella attityder och reglera sina känslor kan klienter bli mer motståndskraftiga och bättre kunna hantera stress och motgångar Sammanfattningsvis kan irrationella attityder leda till "kognitiv sårbarhet", vilket kan orsaka betydande nöd och minska livskvaliteten. Slutsats. Kognitiv beteendeterapi erbjuder ett kraftfullt och effektivt sätt att ta itu med dessa problem, och hjälper oss att utveckla mer adaptiva sätt att tänka och hantera livets utmaningar. Genom att utmana våra irrationella attityder kan vi befria oss från.