С настъпването на есенните дни се увеличава броят на хората, които се оплакват от лошо настроение, загуба на сили и липса на желание да правят каквото и да било. Причините за това са няколко. Те включват скъсяване на дневните часове, облачно време и наближаване на студено време. Това състояние, ако не се предприемат действия, може да се развие в сериозна есенна депресия. Ето защо, ако с настъпването на есента забележите, че често сте посещавани от меланхолично състояние, тогава е прозвучала първата камбана за развитието на депресия и имате нужда. спешно да вземем мерки, така че състоянието да не се влоши. Какви са основните симптоми и признаци на есенна депресия: • Повишено чувство за вина • По-голяма умора от преди • Повишена нервност и промени в настроението • Прекъсвания на съня. Жажда за висококалорични храни В същото време някои от изброените симптоми могат да бъдат по-изразени, а някои по-малко. Депресията може да бъде лека или тежка. Напълно възможно е да се справите сами с лека. Но ако състоянието се влошава и симптомите не изчезват, тогава е трудно да се справите с депресията сами? Необходимо е да се ядат повече плодове и зеленчуци (за щастие есента е сезонът, когато те са в изобилие), както и всякакви храни, които стимулират производството на серотонин - фурми, банани, цитрусови плодове, както и богати на протеини храни - месо и млечни продукти Любимият на всички шоколад е чудесен антидепресант. Просто яжте по една малка плочка на ден и това е. Но не преяждайте, за да не изпаднете в депресия по-късно от излишните килограми. По-добре е да разнообразите диетата си с храни, съдържащи витамини B и C. Например, грейпфрутът е много добър за намаляване на депресията и повишаване на производителността. Препоръчително е да се откажете от чая и кафето и да ги замените с билкови отвари - мента, липа, мащерка. . Влияят много благоприятно на нервната система всяка физическа активност е много полезна по време на депресия - разходки, джогинг, занимания по фитнес и особено плувен басейн, т.к. водата има релаксиращ ефект. Ако няма възможност да посетите басейна, заменете го с контрастен душ, опитайте се да прекарате повече време сред природата и да уловите колкото е възможно повече слънчеви дни. Увеличете осветлението у дома и на работа Не забравяйте да спите поне 8 часа всеки ден. И не забравяйте да спите достатъчно, ако някой ден не получите достатъчно. Кратка дрямка през деня, но не повече от 30 минути, също ще бъде полезна. Четете любимите си книги, поне 20 минути на ден, правете йога и медитация. Опитайте се да не гледате или да слушате медиите поне вечер - по-добре е да гледате комедии, да се срещате с любимите си приятели и да правите всичко възможно, за да противодействате на тъжното есенно настроение. Не забравяйте, че природата няма лошо време. Подхождайте философски към всичко. Настъпването на есента изобщо не е повод за тъга. Във всеки период от годината можете и трябва да намерите радостни моменти, които ще ви дадат щастие..