Från författaren: postat på "Aaaahhh, jag håller på att explodera!!!" - Är du bekant med det här tillståndet? Säkert kommer många att svara jakande och hålla med om att den enda fråga som oroar dig i en så känslomässigt svår stund är hur du ska lugna dig. Det finns faktiskt situationer när det är omöjligt att kasta ut din egen ilska, irritation eller aggression genom att slå näven i bordet, till exempel på jobbet eller på föreläsningar, inför alla ärliga människor, att göra detta är oacceptabelt. att inte få obehagliga konsekvenser. Och du ska inte skrika på ditt eget barn, även om han precis målat en sol på tapeten med ditt Dior-läppstift. Och att slå igen dörren och slänga obsceniteter mot en älskad som kom för sent till en dejt, glömde att ringa tillbaka eller av misstag jämförde dig med en tidigare låga är i allmänhet ett tecken på dålig smak för en tjej från ett anständigt samhälle. Och vad kan man göra i det här fallet? Det finns bara ett svar: du behöver visa mirakel av självkontroll, omedelbart lugna ner dig och slappna av. Förresten, forskare bråkar fortfarande om hur man bäst ska bete sig om känslor är, som de säger, överväldigande. En del av experterna hävdar att det är nödvändigt att kasta ut negativiteten genom att skrika, mekanisk kraft eller på något annat sätt. På så sätt kommer du snabbt att befria din hjärna från onödiga bekymmer och styra dess arbete i en konstruktiv riktning. Andra psykologer insisterar på självkontroll och säger att du måste använda olika metoder och tekniker för självlindring för att inte slösa bort värdefulla nervceller. Ibland är det naturligtvis användbart att gå till en öde plats och bara skrika högt, lättande nervös spänning. Men vad ska man göra om det inte finns någon sådan möjlighet, och det fortfarande finns en hel dag framför sig med alla dess bekymmer, oro och många problem? Hur kan man lugna ner sig och inte vara nervös? Vad kommer att hjälpa dig att återfå självkontrollen över sjudande känslor på kortast möjliga tid och låta dig fortsätta arbeta, studera, kommunicera med barn och så vidare utan förlust Den här artikeln ägnas åt dessa frågor, eftersom den kommer att tala om effektiv och snabba sätt att lugna dig själv. Och även om vänner och bekanta är vana vid att acceptera alla dina våldsamma reaktioner med ett leende, och bristande återhållsamhet milt sett kallas excentricitet, kan många tips framgångsrikt tillämpas i olika livssituationer, öva på makten över dina egna reaktioner på irriterande faktorer. Dessa tekniker kommer definitivt inte att vara överflödiga Steg ett: lugna kroppen Svaret på frågan om hur du snabbt kan lugna ner dig är gömt i din kropp. Din inre essens och ditt yttre skal är sammankopplade och beroende av varandra. Alla dina känslor, inklusive ångest, ilska och rädsla, manifesteras i kroppsliga reaktioner, till exempel i ansiktsuttryck och gester. Så om du behöver lugna ditt sinne, lugna din kropp först. Börja med din andning, eftersom det bestämmer din livsrytm och självkänsla. Denna process gör att blodet kan ta emot syre, och hjärtats och andra organs funktion beror på hur produktivt det är. Koncentrera dig på hur du andas. Det är inte nödvändigt att göra detta mycket långsamt, särskilt eftersom du inte kommer att kunna göra detta direkt i ett tillstånd av allvarlig irritation. Du kan andas i din normala rytm, huvudhemligheten är att se hur luften kommer in i näsan, passerar genom luftstrupen, kommer in i lungorna och ryggen. För det första kommer du att bli distraherad från det som upphetsade dig, och för det andra kommer andningsrytmen fortfarande att sakta ner. Och efter bara en halv minut kommer du att kunna känna dig lugn. Det hjälper också om du vid varje inandning börjar hålla andan lätt - inte länge, i ungefär fyra sekunder. Du måste göra detta ungefär tjugo till trettio gånger. Utandningen bör vara så lång som möjligt - för att göra detta, ta in mer luft. I allmänhet, koncentrera dig och "lek" med din andning, kom på dina egna varianter av övningar, för det kan vara både lugnande och intressant. Du kanske kommer på din egen teknik för hur du kan lugna dig och inte bli nervös Men andningen är inte det enda sättet för en orolig person att kontrollera självkontrollen. Ätaäven muskler, genom vilka faktiskt all negativ energi avlägsnas från kroppen. Det enklaste du kan göra är att spänna och slappna av musklerna i dina ben och armar. Om du är riktigt arg, försök att knyta näven. Du behöver bara utföra denna åtgärd med all din kraft, som om du vore en arg mangust som gör dig redo att hoppa. Då kommer den negativa energin verkligen att börja elimineras från kroppen. Vid ilska (vilket är vad vi brukar uppleva när vi undrar hur man snabbt kan lugna ner sig), kommer slag hjälpa till att kasta ut den ur kroppen. Ja, ja, enkla slag med händerna stängda till en knytnäve är bättre på något mjukt underlag. Varför inte krascha den i väggen? Jo, du och jag är kvinnor, trots allt måste våra ömtåliga händer och fötter skyddas. Och skavsår på knogarna är inte den bästa dekorationen, och dessutom är de väldigt smärtsamma. Tänk därför på vad som gjorde dig arg, och lägg all din ilska i slaget, och i ögonblicket av kontakt med en yta, till exempel en kudde, kommer den att överföras dit Om du är en känslomänniska och du ofta måste leta efter sätt att lugna nervsystemet, häng det hemma en vanlig boxningssäck. Så fort du känner att du "kokar" så, istället för att slita dina stämband, ta bort negativiteten på denna sportutrustning. På så sätt kan du inte bara lugna dig snabbt, utan även bränna extra kalorier. Båda dina nerver är bra och din figur är i ordning Om du står inför uppgiften att få självkontroll innan en viktig prestation eller examen, så kommer en övning som heter "Skruva loss och kasta bort!" Du måste plocka upp en grov handduk (se till att vara torr!) och vrida den, simulera urvriden våt tvätt. Detta måste göras med maximal spänning i alla muskler. När du känner dig trött kan du plötsligt lossa händerna och tappa handduken. Om du gjorde allt korrekt, kommer du omedelbart att känna fullständig avslappning av axelbandets muskler, nervösa skakningar kommer att försvinna och ditt tillstånd kommer märkbart att förbättras. Bland de enklare metoderna för att lugna ner dig kan du notera... Vad gör du tror? Svalkande i bokstavlig mening. Ät kall glass, drick ett kallt glas läsk eller juice, gå ut i kylan eller ta ett dopp i vattnet. Alla dessa metoder är lika gamla som kullarna, men de fungerar, inte bara med människor, utan också med djur (så här bryter de upp en kattkamp - med en hink kallt vatten). "Kyla ner!" - detta sägs ofta till en hetsig samtalspartner. Nu vet du hur man gör detta i bokstavlig mening. Det finns en annan "våt" teknik för att kontrollera dig själv. Om du är på jobbet och känner att du inte längre har kontroll över dina känslor, då behöver du göra ett slags avslappningsförfarande. För att göra detta, gå in i badrummet, ta av dig blusen och kör kallt vatten i handfatet. Blöt händerna under bäcken och placera dem långsamt på bakhuvudet. Efter några sekunder, börja försiktigt gnugga nacke- och axelområdet, öka gradvis styrkan i rörelserna och minska den sedan. Avsluta expressmassagen med mjuka smekande beröringar på din hud och skölj de angivna områdena av kroppen med kallt vatten igen. Steg två: lugna sinnet Tyvärr är det inte alltid möjligt att lugna ner sig med hjälp av din egen kropp. Detta påverkas av att vara upptagen eller vara under andra människors blick. Och som tur är är det i sådana situationer som behovet av självkontroll ofta är störst. Men det finns en väg ut. Det handlar om att arbeta med sinnet. Hur man snabbt kan lugna ner sig och behålla sina nerver genom att aktivera mentala reserver En av de mest effektiva teknikerna är visualisering, det vill säga den mentala representationen av lugnande bilder? När allt kommer omkring är det vision som gör att en person kan ta emot en stor del av information om världen omkring honom. Utsikter över vattenflöden och reservoarer, vackra landskap och bilder av rymden gör ett utmärkt jobb med denna uppgift. Försök att föreställa dig den eller den bilden som lugnar dig, det är bra om det finns vita och andra ljusa färger (de slappnar av). Titta på alla detaljer, försök att höra och känna allt så fullständigt som möjligt. Det skulle vara idealiskt.